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最佳减肥用品,健身球的经典动作与注意事项

健身球作为一种很好的辅助健身工具,一直受到很多人的喜爱,是一种非常有趣味的健身方式,下面就给大家介绍几种健身球的经典实用动作,经常锻炼的话对脊柱还有骨盆是非常有益的,特别适合女性来使用,即便是孕期中的妈妈也可以用这个来进行适当的锻炼身体,还能起到助产的作用。斜躺踢腿运动仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿,左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧。仰卧起坐运动臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。Tips:要小心球会滑动。抱球侧身运动双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜。平板支撑运动小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。保持15秒为一组,完成10组。Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直。俯卧支撑运动将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖有地踮起。右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组。Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。挑选和使用健身球需注意以下问题:1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。3、如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

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运动始终是最佳的瘦身方式,那么在平时的生活中我们应该如何运动瘦身呢?下面小编就要介绍给大家一套运动瘦身球操,帮助大家提高燃脂效率,练出好身材。

韵律球有弹性,很安全,适合所有的人锻炼,特别对脊柱和骨盆的锻炼。韵律球塑身是最诱人锻炼方式。为你介绍5个简单易行的精选动作,帮你轻松搞定完美身材!

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动作1:斜躺踢腿

动作1:仰卧起坐 动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。 动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来 塑身优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。 动作2:斜躺踢腿 动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。 动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。 塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。

动作要点:仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身体呈一条直线。保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。

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动作3:抱球侧身 动作要点:双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。 动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。 塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。 动作4:平板支撑 动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。 动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。 塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

动作自检:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧,腰部不能下塌。

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塑身优势:锻炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000~6000卡路里,足以达到减肥目的。

动作5:俯卧支撑 动作要点:将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。 动作自检:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,在向后向上伸展的时候,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。 塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。

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动作2:仰卧起坐

动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。

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动作自检:在起身的时候,由于球是会滚动的,所以一定要掌握好平衡,以免从健身球上滚落下来。

塑身优势:锻炼腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地达到塑身的效果,全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能。

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动作3:抱球侧身

动作要点:双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2~3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次。再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组,完成2~3组。

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动作自检:在做这个动作时,手臂保持伸直状态,并用力向上够,用腰部力量带动侧身线条的倾斜。

塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

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动作4:平板支撑

动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。

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动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。手臂和脚尖都要绷直。

塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

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动作5:俯卧支撑

动作要点:将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,保持2~3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。

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动作自检:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,在向后向上伸展的时候,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧。

塑身优势:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、细长。

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