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减压消疲劳一步搞定,六步轻松减压消除疲劳

经常坐公室的白领们是不是会感觉到脖子的酸痛和肩膀的疼痛呢,这是因为长期坐着不动而造成的酸痛,那么今天小编可以教你在办公室里做简单的6步办公室瑜伽,能有效缓解办公族久坐僵硬的肌肉,舒缓身心,同时解压消除疲劳,赶紧来学习这套办公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。第二步:与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。第三步:身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。第四步:上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。第五步:坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。第六步:双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

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现在很多的办公人员在办公室里经常坐着。引发了颈椎还有腰上的毛病。这都是由于长期坐着还缺乏运动的原因。今天,给大家介绍下办公室瑜伽。即便你是瑜伽初学者,只要您跟着下面的瑜伽教学做,您的小毛病一定会得到改善的。

第一步:

办公室瑜伽不仅仅能帮您调理颈椎的问题,还能帮您全方位的的调节您的身体。那么先从缓解视觉疲劳开始吧。

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

下午眼睛瑜伽减少视觉疲劳

第二步:

长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽,舒缓眼睛疲劳,重新获得健康与活力。

与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

1、两手五指并拢,相互摩擦产热,然后稍稍成拱形。

第三步:

2、用您的双手轻缓的蒙在您的眼睛上。让双手的热力传导到眼睛上,注意不要摩擦您的双眼,只需覆盖在上面即可。

身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

肩颈瑜伽消除颈部与肩部疼痛

第四步:

沉重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬,不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲劳。

上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

瑜伽初学者必备练习

第五步:

1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手叠放在大腿上。

坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

2、抬起右手,弯曲手肘,绕过脑后放在左肩上,右手拇指按住左肩。

第六步:

3、有规律的呼气。然后把自己的手臂轻缓的举起。左手按住右手肘向下拉。然后还原,接着全身放松。

双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

4、然后以同样方式换另一边重复动作。

骨盆瑜伽端正身体姿势

骨盆歪斜除了会让你长胖外,还会让你没缘由地感到疲劳和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽,让身体回到正确的位置。

1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手叠放在大腿上。

2、弯曲右腿放在左膝上,两手臂在腿前自然垂放,掌心向内。

3、慢慢的让上半身前倾,等到背部与地面平行的时候挺直,然后把上半身紧贴于大腿,双手触地,呼出一口气,然后抬起上身,回到原位。

4、以同样的方式换腿重复动作。

因为缺乏运动或长期坐着,脊柱变得紧张,这时利用办公室里的椅子做做瑜伽,放松紧张的肌肉和身体各关节,还有助于雕塑曲线、排除毒素。今天就来教大家利用办公室舒适的椅子做简单又有效的办公室瑜珈吧!

事实上,这套瑜伽动作并不限于办公椅,在飞机上、火车上、公共汽车上,甚至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习。

办公室瑜伽减压消疲劳一步搞定

第一步

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

第二步

与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

第三步

身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

第四步

上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

第五步

坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

第六步

双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

瑜伽教学

1、鹰式手臂包括腿

坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

2、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

3、山式

要求身体坐直,然后把双腿并拢,手指向前方交叉伸展,转动手掌的同时提高手臂,知道对准上方,然后拉伸身体与手臂,让自己有一种更高的感觉,低头方式颈部和肩部。

4、扭转式

左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

5、弓步

站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

6、穿针引线

坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

7、坐姿撑体

坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

8、恢复姿势

回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。

结语:很多人在办公室一工作就是一天。而且很少有锻炼的时间。这样您的身体在各个方面都会出现问题。如果您是长时间坐着的人,不妨试试为您推荐的办公室瑜伽。不仅能防止脖子酸痛,还能让您的身体更加健康。

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