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经常做梦是睡眠质量不好,睡眠质量差

在成语中,关于梦的成语不在少数,像黄粱一梦、南柯一梦以及梦中情人等等,这反映出做梦对于每一个人来说,是一件很常见的问题,并没有什么特别。在梦中,我们可能会发现自己成了首富,或者梦见自己久未相见的亲友,更多可能是梦到一些没有逻辑,莫名其妙的情节。有人说在做梦过程中,大脑没有得到休息,所以经常做梦容易导致睡眠质量变差。那么经常做梦是不是代表着睡眠质量不好呢?一个人经常做梦又是什么原因呢?其实做梦是一种常见的生理现象,而每个人每个晚上都会做几个梦,只是并不是所有人都会记得自己曾经做了什么梦。很多人醒来,不记得梦中的情节,就会认为自己没有做梦,有些人记得自己做梦的情节,所以知道自己有做梦。因此发现自己经常做梦的人,是因为他经常记起了自己梦中的内容。而如果经常记得自己做过的梦,也不一定代表着睡眠质量差的,因为人睡眠时分快速眼动期以及非快速眼动期,大部分做梦在快速眼动期,如果人在这个时候醒来,就能清楚回忆起梦境,一般来说,快速眼动期占总的睡眠时间的四分之一左右,这对于人的睡眠质量是没有很大的影响。在其他时期,梦的回忆一般是不完整的,如果第二天醒来能记起梦境的零碎记忆,这也不影响自己的睡眠质量。除非发现自己几乎整晚都在做梦,从而造成夜间多醒,失眠等时才算损害了睡眠质量,期间如果伴随记忆力下降,则需要到睡眠专科或者心理科就诊,接受治疗。主任医师贾福军教授在此前也曾表示每晚睡觉做梦,并不表示大脑有问题。相反,适当地做梦对于个体来说是正常生理需求。而且还有研究发现,对梦的剥夺,会导致人体一系列生理异常和不良的心理反应。也就是无梦睡眠,不仅导致睡眠质量差,而且还可能是大脑受损害或存在睡眠疾病的一种征兆。并且做梦还可以消除近期记忆中的无用信息,使人的近期记忆转变成长期记忆。这就类似于电脑的磁盘扫描程序,每晚将我们的大脑扫一遍,看看有没有错误,有的话就进行修改。以及睡觉时梦多,这种情况往往并非真正的多梦,而只是梦感增强,对梦的体验增多。

有时候在梦里好像度过了很长时间,醒过来却发现才睡了一会儿。梦到底是怎么回事呢?很多生理心理专家各执一词。

梦什么时候出现?

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我们总觉得,经常做梦,就等于睡觉的时候也在奔波劳碌,睡眠质量肯定不好,一夜无梦,几乎成了一种追求,一种信仰。然而,做梦真的就等于睡得不好吗?一夜无梦是真的无梦吗?完全无梦真的好吗?

人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。

一直以来都想聊聊关于做梦的话题,

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睡眠要经历:清醒浅睡眠深睡眠的过程,这个过程是往复出现的,就是由浅入深再由深变浅,如此循环。一夜约有4~5个周期,每个周期大约90分钟。

因为自己实在是太爱做梦了,梦见过明星偶像、梦见过成为超级特工打日本鬼子、梦见要开枪可是打不出子弹、还在梦中傻笑,然后把自己笑醒,或者哭醒......

梦什么时候出现?为什么印象中经常是早上做梦?

而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫快速眼动睡眠,该阶段眼珠会快速的转动,大多数梦就发生在这个阶段。


人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。

真的会一夜无梦吗?

导读

睡眠要经历:清醒→浅睡眠→深睡眠的过程,这个过程是往复出现的,就是由浅入深再由深变浅,如此循环。 一夜约有 4~5个周期, 每个周期大约 90分钟。

只要睡觉,就会做梦。说自己不做梦的人,只是忘了而已。

01 我们的睡眠周期

而在这些深浅交替之间会出现一种睡眠叫——快速眼动睡眠,该阶段眼珠会快速的转动,大多数梦就发生在这个阶段。我们说了,一个晚上大约有4~5个睡眠周期,其中,越靠后的睡眠周期,快速动眼睡眠的时间越长,也就是做梦的时间越长,我们从快速动眼睡眠过程中醒过来的几率也越大,这也就是为什么印象中,我们经常是早上在做梦的原因。

刚才说到大多数梦就发生在快速眼动睡眠阶段,如果这个阶段醒来,人们一般会清晰地记得刚才的梦境。

02 常见类型的梦境

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在睡眠浅深浅交替过程中,都会做一两次梦。但大脑会对梦进行处理和记忆筛查,所以通常人们只能记起睡醒之前做的梦。就是说,如果清晨你是在最后一次快速眼动睡眠阶段醒来,梦的记忆就留下。否则,人就会感觉自己一夜无梦或者记不起自己做的梦。

03 我们为什么会做梦

真的会一夜“无梦”吗?什么情况下我们能记住梦的内容呢?

相信很多人都有类似的体会:半夜从噩梦中醒来之后再次入睡,第二天醒来时,会忘记梦的大部分内容。这就是大脑会对梦进行处理和记忆筛查的结果。


只要睡觉,就会做梦。说自己不做梦的人,只是忘了而已。

人做梦有啥用吗?

                            01 我们的睡眠周期

通过测量人脑在睡眠状态时眼动、肌肉紧张度、心率、呼吸量等,科学家发现人的睡眠包括两个阶段:

快速眼动睡眠期(REM):

发生在睡眠后期的一种浅睡状态,其特点是呼吸与心跳速度加快、以及暂时性的肢体麻痹,最奇怪的是眼球会不停地左右摆动。

慢波睡眠期(SWS):

也叫安静睡眠,是快速眼动睡眠以外的其他睡眠,慢波睡眠属于深度睡眠的阶段,人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行。

慢波睡眠分为四期,

分别为S1、S2、S3、S4。S1/S2为浅睡期,S3/4为深睡期。

有趣的是人的睡眠是也有节奏规律的,

动次打次,动次打次…..

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一个人入睡之后, 先进入一期睡眠, 继之出现二、三、四期睡眠, 然后再由深变浅依次回返。 当返回到二期睡眠之后, 通常便出现快速眼动睡眠。然后又进入另一个睡眠周期, 如此往复。 每次快速眼动持续时间的长短因人而异。

只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。

那是不是说睡的时间越长就越好?

然鹅….

有研究表示延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

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做梦阶段

唤醒处于快速眼动睡眠期中的儿童或成年人,约60~90%的人诉说醒前正在做梦。有的人认为我们仅仅在快速眼动睡眠的阶段做梦,而有的人则认为其实在慢波睡眠阶段的一大半时间里也有梦境,只是比较模糊或根本记不起来,所以有的人会觉得自己并没有做梦。

其实也就是说每个人在睡眠周期里都会做梦,而大家平常所记得的梦通常是在快速眼动期做的。

有研究表示70%以上的人睡觉时会说话,当然这并非是次次都出现,只有不到1%的人每晚都说梦话。这让我想起我那喜欢在考试前,说梦话背英语单词的室友….哈哈

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那我们为什么会做梦呢?

我们先来看一下很多人都经历过的梦境类型:

刚才说到大多数梦就发生在快速眼动睡眠阶段,如果这个阶段醒来,人们一般会清晰地记得刚才的梦境。

正所谓存在即合理,梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。

                                   02 常见类型的梦境

清醒梦

一般来说,我们在梦中是不知道自己在做梦的,当我们在梦中意识到这是一个梦的时候,一般都会渐渐醒来。而有的时候能够意识到自己在做梦,但不醒来,甚至能够导演梦的走向。

举个栗子来说

也许很多人经历过,早上被闹钟叫醒,但是很想多睡会……过一会你就起床刷牙洗脸,就像往常起来一样….可最后你才猛地发现其实自己是在做梦,你还在床上呼呼大睡呢。

这一混合的梦境叫做“清醒梦”。

睡觉时“鬼压床”

正在熟睡时,突然被惊醒,脑袋很清楚,想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上,让人喘不过气来,全身也动弹不得。这时候你想使劲呼喊,却怎么也张不开嘴。这种状况一般在几分钟内会慢慢地或突然地恢复,

这就是人们常说的“鬼压床”。

失足坠落

快要睡着时,突然有种身体要往下掉的感觉,或者腿猛地一蹬差点坠落的感觉......这种从高处摔落或是突然陷落的梦境,通常意味着自己白天可能情绪失控,或是对自己情绪失控感到恐惧的一种现象。

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还有很多大家可能都体验过的梦境…

那我们为啥会做梦呢?作为经常做梦,并且常记得梦境的人来说,这个问题在心里问了好多遍,

其实

现在对于人为什么会做梦并没有定论

但也有一些有趣的研究结论,或许利用这些结论,你也能分析分析自己的梦,

这应该是个很有趣的过程.......

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在睡眠浅→深→浅交替过程中,都会做一两次梦。但大脑会对梦进行处理和记忆筛查,所以通常人们只能记起睡醒之前做的梦。就是说,如果清晨你是在最后一次快速眼动睡眠阶段醒来,梦的记忆就留下。否则,人就会感觉自己“一夜无梦”或者记不起自己做的梦。

人在梦中以右大脑半球活动占优势,而醒来后则以左大脑半球占优势,在人体24小时昼夜活动过程中,醒与梦交替出现,才可以达到神经调节动态平衡。如果一个人真的完全不做梦,说明他的右脑可能出了问题。

                                     03 为什么会做梦

一、满足被压抑的欲望

19世纪末,西格蒙德·弗洛伊德在《梦的解析》中提出了梦所扮演的角色。他认为梦表达了人的潜意识,尤其是清醒时被压抑的欲望。不管是自己意识到还是没有意识到的。

梦的内容不会直接体现这些令人困扰的欲望,因为这些欲望在睡眠时可能仍然会被自身的过滤功能所遮掩,因此梦有时候才会有奇怪难解的故事。

二、是大脑在夜间运作的副产品

哈佛大学教授艾伦·霍布森认为梦其实没什么意义,仅仅是脑在夜间运转产生的副产品。

人在清醒状态下,大脑神经时刻保持对身体的全面控制,而人做梦是为了释放对大脑的控制权。当你放弃了对大脑的控制后,生体内部的各个器官才开始有效的整理今天的“收货”,大脑也开始整顿那些占用大脑空间杂乱的记忆碎片。

所以你梦境中的景物大多数拼凑而成,故事情节也是东一段西一段桥接上去的。

换个说法就是所谓“日有所思,夜有所梦”。

大脑在清醒时,会不断地对外界刺激作出反应。到了晚上,人们疲倦了,于是进入睡眠状态。此时,白天经历过、见过或想过的事情很容易就会再现在我们梦里。白天所获知的内容不是整体地被“复制粘贴”进入梦中,而是像一块一块的砖一样,碎片化地进入我们的梦里。

三、梦是用来模拟险境

2000年,芬兰图尔库大学的心理学家和哲学家安蒂·雷翁索提出了一个创新的理论:

梦境是用来模拟一个险境,做梦可以让人学着更好地面对危险。

他发现梦中时常出现攻击、追逐和危险动物等画面。青年人的梦中60%—77%都是充满威胁的,而研究人员通过解读猫狗的梦中动作发现,它们的梦也充满了猎杀和搏斗。这位心理学家认为:

做梦可以训练我们的逃脱、反击、适应等自卫能力

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四、梦与睡觉时所受的刺激有关

体内各器官的刺激和病理变化会引起梦中出现类似的情景,如大小便急了,便会梦见到处找不到厕所,或者找见厕所但是尿不出来等。曾有实验对睡着的测试者头上洒上一点水,醒后很多测试者表示梦见了关于下雨的内容。

五、为保障正常活力与健康心灵

有科学家做了更具体的实验:

即当睡眠者一出现做梦的脑电波时,就立即被唤醒,不让其梦境继续,如此反复进行,结果发现对梦的剥夺,会导致人体一系列生理异常,如血压、脉搏体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势,植物神经系统机能有所减弱;同时还会引起人的一系列不良心理反应,如出现焦虑不安、紧张易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。

显而易见,正常的梦境活动,是保证机体正常活力和健康心灵的重要因素之一。

除此之外,由于人在梦中是以大脑右半球活动占优势,而觉醒后则以左侧大脑半球占优势,在机体24小时昼夜活动过程中,梦境与清醒状态交替出现,可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。

因此,梦是协调人体平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。

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其实这些研究结论也只是冰山一角,

我们也不是专业研究人员,不求深入研究,

只希望我们对梦境充满疑惑时,不去迷信所谓的XX解梦,

而可以利用这些我们认为有道理的结论,去了解更多的自己。

相信很多人都有类似的体会:半夜从噩梦中醒来之后再次入睡,第二天醒来时,会忘记梦的大部分内容。这就是大脑会对梦进行处理和记忆筛查的结果。

另外,梦是协调人体心理世界平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从精神分析心理学角度看,现实生活中未能或不能获得满足的欲望,却可以在梦中获得心理上的满足,调节心理平衡。

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所以做梦有利于身体健康,是保证机体正常活力的重要因素之一。

做梦有什么用?如果不做梦,睡眠质量就会很好吗?

老做梦睡眠质量就差吗?

人在梦中以右大脑半球活动占优势,而醒来后则以左大脑半球占优势,在人体24小时昼夜活动过程中,醒与梦交替出现,才可以达到神经调节动态平衡。如果一个人真的完全不做梦,说明他的右脑可能出了问题。

梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说:做了一个晚上的梦,没有睡好。事实并非如此,人一个晚上最多做5次梦,与梦纠缠的时间不会超过2小时,所以安睡时间并不少。

另外,梦是协调人体心理世界平衡的一种方式,特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的调节作用。从精神分析心理学角度看,现实生活中未能或不能获得满足的欲望,却可以在梦中获得心理上的满足,调节心理平衡。

可以说不是做梦影响睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。

所以做梦有利于身体健康,是保证机体正常活力的重要因素之一。而研究也说明,如果剥夺了做梦活动,人容易陷入焦虑和压抑等情绪和心理障碍状态。

比如精神压力过大,做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡,大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被恶梦惊醒,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。

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睡眠质量差,试试这5招

老做梦睡眠质量就差吗? 有时候好像在梦里过了很长时间,几乎忙了一整晚?

规律作息,和懒觉、回笼觉说再见

梦本身对睡眠是有利而无害的。但很多人说:“做了一个晚上的梦,没有睡好”。事实并非如此,人一个晚上最多做5次梦,与梦纠缠的时间不会超过2小时,所以安睡时间并不少。

晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。

可以说不是做梦影响睡眠质量,而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量,让人记得梦境,感觉自己经常、频繁做梦。

培养卧室+床=睡觉的理念

比如精神压力过大,做一些噩梦、惊慌恐怖的梦,使人从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡,大脑得不到休息而疲劳。很多神经衰弱的人往往入睡困难,好不容易睡着了又被噩梦惊醒,导致白天昏昏沉沉、无精打采,甚至还会由梦产生疑病症和焦虑症,加重病情的发展。

床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,你进入卧室看到床只会想到睡觉。

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睡前不要接收太多刺激信息

睡眠质量差,试试这5招

下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。

规律作息,和懒觉、回笼觉说再见

放轻松,但别求助于酒精

晚上按时睡觉,早上准点起床,周末也别打乱作息,克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉,以免晚上睡不着,打乱睡眠周期。

睡前放一些舒缓的音乐,洗一个热水澡有助于身心的放松。

培养“卧室+床=睡觉”的理念

不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。

床就是睡觉的地方,看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下,如果睡不着,就去另一个房间转转,尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的,你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

创造一个舒适的睡眠环境

睡前不要接收太多刺激信息

●卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。

下午3点之后,拒绝咖啡和浓茶,晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时,不要叫大脑太兴奋,比如玩竞技类游戏,看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠,但注意最好选择在早晨或晚饭后,不要在睡前运动。

●卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

放轻松,但别求助于酒精

●卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。

睡前放一些舒缓的音乐,洗一个热水澡有助于身心的放松。

●床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。

不要试图用酒精助眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。

创造一个舒适的睡眠环境

● 卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。

● 卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

● 卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。

● 床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。

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