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中老年女性易失眠,你知道老父老母为啥爱失眠吗

老人失眠有可能是疾病引起的,也有可能是更年期引起的,更年期的人群容易出现睡眠质量差的情况,夜尿增多也会影响到睡眠质量,会引起失眠,长期失眠会影响到记忆力和免疫力,老人失眠的原因是什么? 1、疾病因素 全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。 脑部器质性疾病的影响 随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。 2、更年期影响女性睡眠质量 雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。 更年期潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。 3、夜间尿频的影响 中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的。 4、精神心理因素的影响 心理因素引起失眠是较为常见的,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变; 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是,不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。 老人失眠的原因是什么?老年人失眠多是疾病造成的,也有可能是精神或心理因素引起的,老人失眠要注意及时调节精神压力,并且要注意调整好作息规律,良好的作息规律,可以改善失眠的症状。

中老年女性失眠的原因

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老年人失眠怎么办 女性更年期失眠怎么办 女性更年期失眠怎么办养生之道网导读:女性更年期失眠怎么办?失眠是更年期女性出现的一种常见症状,更年期失眠影响着女性的日常生活,那么女性更年期失眠怎么办呢?下面小编为大家介绍。随着生活的进步,我们的生活

疾病因素

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养生之道网导读:女性更年期失眠怎么办?失眠是更年期女性出现的一种常见症状,更年期失眠影响着女性的日常生活,那么女性更年期失眠怎么办呢?下面小编为大家介绍。

全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。

在失眠患者中,老年人占有相当比例。医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下5点。

随着生活的进步,我们的生活方式也越来越多样化了。在日常生活里面,我们可以做很多事情来改变我们的生活状态哦。女性45岁以后,要开始迎接更年期的到访。然而,有一部分妈妈的更年期并不平顺,潮热、多汗、月经不规律,甚至更年期失眠。

脑部器质性疾病的影响

脑部器质性疾病 随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠症状。

专家指出,由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少,垂体促性腺激素增多,容易造成更年期女性神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑,引起频繁失眠。

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全身性疾病 进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加,诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。

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随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。

精神心理因素 老年人退休后的精神状态会有很大改变,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

好的睡眠是一天活动的重要保证,若更年期症状影响入睡,睡眠不好又会反过来会加重病情。所以,除了在医生指导下改善更年期症状,更年期女性还要学会几招助助眠。

更年期影响女性睡眠质量

夜间尿频 中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。

1、晚餐少吃点

雌激素减少,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

“忧思” 中医学认为,“忧思”与老人失眠的关系十分密切。忧则易致肝郁气滞,化火扰动心神而失眠,或伤及脾胃,“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾,心脾血虚,神魄无主,而致失眠。

不少专家都推荐晚餐要吃好,重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻,或者吃得太晚,会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候,胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作,甚至“加班”消化宵夜,这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑,引起大脑活跃,导致人过于兴奋,无法入眠,或者睡得不踏实。

更年期潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。

夜间尿频的影响

2、过午不碰茶和咖啡

中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的。

咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,导致心跳加速,还有利尿作用,即使勉强入睡也可能夜尿频繁,没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡,对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。

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而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质,也会兴奋中枢神经,平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性,午觉之后还是不饮茶为宜。

精神心理因素的影响

另外,值得注意的是,有些人认为睡前小酌可以助眠,妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快,兴奋反而难入睡。即使顺利入睡,也很难有深度睡眠,半夜反复醒来,因为酒精可能会抑制快速动眼期(全部睡眠阶段中最深的),导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人,即使睡了十几小时,但睡眠质量不好,状态依然很差。

心理因素引起失眠是较为常见的,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变;工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是,不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

3、睡前别玩手机

从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

美国科学家的研究显示,在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下,会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌,从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时,将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠,将诱发心脏病、糖尿病,并提高癌症患病率。

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

4、经常按摩太阳穴、百会穴

不良睡眠卫生

更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作,比如经常按摩太阳穴和百会穴,摩擦肩颈、手足各关节至发热,用梳子梳梳头刺激血管流通钟,每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外,还要保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

5、补点钙

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钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。

环境因素

看完以上5点,你是不是知道,怎么去帮助我们的妈妈如何更好的去度过难熬的更年期了吗?生活中,多放轻松一点,家人多关心一点,更年期其实没有那么可怕的。

温度湿度:床上温度<12℃>33℃、湿度过大均会产生难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

更年期女性失眠健忘该如何调节

环境变化:客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化也会引起失眠。

更年期的女性失眠一方面与其体内的雌激素水平降低,对大脑的抑制作用减弱,致使大脑过度兴奋有关,另一方面更年期女性易患的潮热出汗,心悸心慌等症状,也严重妨碍了正常的睡眠,同时,焦虑,多疑,烦躁等心情也反过来导致期睡眠质量下降。

更年期后一阶段女性容易得健忘症,记忆力减退,主要是由于绝经后女性雌激素水平降低,导致认知功能随之下降,此外,随着年龄的增加,老年性痴呆的发病率也显着增加,首先表现为记忆力减退,随后丧失学习能力,语言能力,判断能力等,而这些又反过来造成患者心理上的焦虑,沮丧等,甚至产生幻觉。

更年期女性对待失眠最好的办法就是学会自我调节认识到失眠是更年期常见的症状,了解更年期的特点,学会放松自己。

更年期失眠与雌激素水平的改变有关,可适当补充雌激素,如果失眠严重,必须在医生的的指导下使用。

睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视节目和书刊,减少对大脑的刺激。

疲倦后上床,不必刻意遵守上床时间。

创造丰富多彩的生活,合理安排体育锻炼。

更年期失眠健忘要保持良好的心态

要放松心情,才能保证睡眠质量,不要用喝酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上,安眠药只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠。

心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,很多健忘症患者有抑郁症状,因此,保持健康乐观的心理是缓解更年期健忘的重要方面。

养生之道网导读:老年人失眠怎么办?失眠是一件非常痛苦的事情,失眠的发病人群比较多,老年人群是其中之一,那么老年人失眠怎么办呢?下面小编为大家介绍。

一、老人易失眠的原因

1、脑部器质性疾病,老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠症状。

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2、全身性疾病,年老以后,全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病。这些病,可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠,加重老年人的失眠。

3、精神疾病,具有关部门统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例,明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症,其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加,后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

二、补充4大营养素预防失眠

1、钙:钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

2、镁:镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素B群:引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

4、锌:锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

老年人失眠的原因有哪些

1、夜间尿频的影响

中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的。

2、精神心理因素的影响

步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

3、脑部器质性疾病的影响

随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。

治疗失眠偏方

1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。水煎服。

2、花生酱中含有一种色氨酸,可引人入睡。失眠时,吃两汤匙花生酱就可安然入睡。

3、芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服。

4、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

5、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。

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