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想瘦的快进,想胖都难【竞博JBO】

减肥需要摄入健身热量,而且脂肪的合成和分解的方式也相当复杂。也不是说你吃的越多越容易发胖,也不是说你吃得越少就能保证减肥。

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首先要看的是卡路里与食物体积的比例,经常吃零食,如蛋糕、饼干、巧克力等,都是热量很高,但体积很小的食物,吃一点点根本就没有饱腹感,但是热量摄入却已经接近临界值了,所以这种食物很容易导致肥胖。然而,一些饱腹感强但热量低的食物,如糙米和鸡胸肉,就是理想的减脂食物。

告诉大家一个可怕的消息:

原标题:这4款食物抗饿不长肉、加餐不增肥!想瘦的快进!

晚上是减肥的最佳时间,在此期间,人体消耗了一天的能量,如果减肥的朋友们能把握住这段时间,减肥效果就能翻倍,晚上吃水果是一种非常有效的减肥方法,下面介绍几种水果,据说五颜六色的水果在满足你食欲的同时也能让你减肥,水果是好东西,因为营养丰富,维生素含量高深受人们所喜爱,可是每种水果都有自己独特的性状,因此,什么时候持什么水果,什么时候不能吃什么水果都是有一定讲究的。下面,小编就来和打大家聊一聊,晚上适宜吃什么水果。

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距离过年还有不到2个月!

吃得少又饿,吃得多,又怕胖!

草莓是一种营养价值非常高的水果,其中有大量维生素C、B,纤维素,都是能促进女性减肥的有效物质,维生素C减少黑色素的形成,同时可帮助机体消化,而维生素B群和纤维素,可以加速肠道中的毒素排出,让你有个平坦的小腹。

除了简单地看热量,我们还需要看得更深入一点,为什么人们吃得很少,却还长肉呢?这种情况与消耗的热量无关,和消化吸收与激素水平有关。

老朋友见面、相亲聚会,你的减肥计划进展到哪一步了?

没关系,来看看这四款食物,

苹果。苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

把自己和别人比较是没有意义的,有些人天生就不善于吸收,而你的吸收很好,难道必须把自己搞的也消化不好才能减肥吗?所以还是调节激素水平更可靠,在20岁之前,无论你的消化和吸收水平怎么样,你都不会增加太多脂肪。

在上秤之前,请先思考这个一年你喝了多少杯奶茶,啃过多少炸鸡,点了多少外卖。年初立誓减肥的小仙女们,要知道,你在吃,天在看,秤在看。

让你抗抗饿不长肉!一起来看看!

牛油果所含的营养丰富,具有健胃清肠等作用,对于降低胆固醇和血脂很有帮助,同时也有保护心血管和肝脏系统等重要生理功能,对婴幼儿和老人都很适合食用,建议每天一个即可。但因为牛油果所含的植物脂肪量很高,所以不建议晚上食用为好。

原因在于20岁前生长激素分泌旺盛,这将促进肌肉合成和脂肪分解。因此,你所吃的大部分食物都转化为肌肉,所以很少能产生脂肪。

不到2月就要到过年了,

你有没有过这种情况:明明中午吃得饱饱的,下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌,吃吧又怕胖!吃啥能既没有长胖的风险,又能有效地帮助我们缓解饥饿呢?

番石榴热量低,乃减肥圣品,另外,其富含膳食纤维且能产生饱足感,促进新陈代谢减少脂肪囤积体内,具抗氧化功能还能帮助胶原蛋白形成,胶原蛋白是皮肤的弹Q的重点,番石榴可以直接原味吃法,当蔬果食用。

然而,随着年龄的增长,荷尔蒙水平下降,食物转化为脂肪储存的比例增加,所以成年人容易发胖。

难道就注定此生胖了吗?当然不会!

今天就给大家推荐4款食物,抗饿不长肉!

火龙果是市场上很常见的一种水果了,富含多种维生素和胡萝卜素以及花青素,另外含有钙磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,对防治便秘、促进消化助通便很有帮助。同时也是减肥水果之一。但因为火龙果所含的天然葡萄糖容易吸收,对于有糖尿病的人群一餐不宜多吃,同时有肠胃絮乱和容易腹泻的人群也应该少吃。

以下食物可以帮助你稳定激素水平,有效抑制脂肪合成,防止肥胖,帮助有效减少脂肪,可以多吃。

一些完美的减脂餐食材送给大家

1、燕麦

木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸,现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功,很适合晚上食用,另外木瓜热量低,对减肥很有帮助,还可以祛除体内湿气。

1 .十字花菜

粗粮类

燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,延长吸收养分的时间,维持饱腹感。

甜橙。甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

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藜麦

燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动,有助于消化,能预防便秘的发生。

山竹富含羟基柠檬酸和山酮素等营养成分,其中羟基柠檬酸对抑制脂肪合成和抑制食欲以及降低体重很有帮助,对需要减肥的人群也是不错的选择,但不宜过量食用也不建议晚上过多食用,因为山竹所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。

最常见的是西兰花和花椰菜,它们含有非常高的维生素C和叶酸,热量低,体积大。多吃花椰菜可以提高睾酮水平,从而有助于增加肌肉和减少脂肪。

热量:120大卡/100克

燕麦这样吃:取红豆、薏米浸泡4小时后,和生燕麦片一起熬煮2小时,制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥,丰富的膳食纤维和B族维生素,营养饱腹。

菠萝。菠萝中含有能帮助消化蛋白质的特殊物质,有利于促进人体的消化功能。菠萝可以健脾胃、固元气、解油腻,助消化,因此晚上适当吃些菠萝可以解除胃肠负担,休息的更好。

2 .芹菜

欧美减脂圈对藜麦的评价很高,是流行的减脂食物之一。藜麦富含膳食纤维和蛋白质,这两样都提供了较长时间的饱腹感。藜麦的各种花式吃法让减脂餐变得有趣不少,比如它既可以搭配蔬菜做沙拉,也可以和其他五谷杂粮做成美味的杂粮饭。

2、坚果

葡萄。葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富,除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外,还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠的周期,治疗失眠。此外,吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。

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莜麦面

有人会认为坚果富含植物油,吃多了容易长胖。事实上,虽然坚果脂肪含量高,但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸,对保持皮肤润泽有一定的作用。

通过上文的介绍之后,相信大家也都已经知道了适宜晚上吃的水果有哪些了吧!晚上吃这些水果对我们是非常好的,即不会发胖,又能够补充营养,真的是非常好的哦!了解了这些,能够让我们更好的去补充营养,又能够补充营养哦!

含有大量胡萝卜素、维生素A/ B/ C等,促进血管软化和清除血管中的垃圾脂肪,它具有很好的降血压和降血脂的作用。

热量:376大卡/100克

坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动,软化大便、改善便秘,对保持体重意义重大。

3 .生菜

莜麦具有高蛋白质、低碳水化合物的特点,长期食用莜麦能降低血液中胰岛素水平,从而抑制饥饿感,减少额外进食的几率。

坚果这样吃:虽然坚果美味又健康,但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每日摄入坚果10克左右为宜,大概是一个手掌心的量,不要贪吃哦!

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荞麦面

3、水果

生菜的卡路里非常低,即使一整棵生菜的卡路里都低于半碗米饭,富含甘露醇,能促进血液循环,膳食纤维多,饱腹感强,促进胃肠消化和脂肪分解。

热量:304大卡/100克

水果中含有大量的水溶性膳食纤维,具有很强的吸水溶胀性能。

荞麦中的铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富,它富含的膳食纤维是精白大米数倍,而且荞麦中丰富的烟酸可以促进人体新陈代谢,加快身体排毒。

水溶性膳食纤维吸水后膨胀,体积和重量增加10~15倍,既能增加我们的饱腹感,又能减少食物中脂肪的吸收,加餐不增肥。

蔬菜类

水果这样吃:果皮的膳食纤维含量最为丰富,选择一些能带皮吃的水果,如苹果、梨、番石榴、杨桃等,减脂、果腹效果更好。

苦瓜热量:17大卡/100克

4、营养代餐

苦瓜的热量超低,其中的苦瓜素能降低一部分食物中所摄入的脂肪和多糖类碳水化合物,对减肥很有帮助哦!

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品,也是不错的选择。

番茄

含有大豆分离蛋白的代餐食品,能够提供持续的饱腹感。

热量:20大卡/100克

代餐食品中的维生素E,可以帮助补充营养,美颜美肤;而复合谷物制成的代餐食品,含有丰富的膳食纤维,热量低、饱腹感强,有助于预防肥胖。

番茄含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,它同样含有大量的番茄红素,是目前发现的最强抗氧化剂之一。越红的番茄含的番茄红素越多。

代餐这样吃:相比起其他食物,这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理,用来代替晚餐,让你吃饱还不易发胖!

生菜

小提醒

热量:27大卡/100克

“不吃饱,哪有力气减肥?”这句话,可真不是玩笑话。

生菜中含有一种名叫甘露醇的物质,可以促进血液循环。生菜里同样含有大量膳食纤维,帮助代谢后的有毒元素尽快排出体外。

只有营养供应充足了,你才不会因为减肥而变得虚弱无力,运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴,迈开腿”,要管控摄入的总热量,但同时要保持营养均衡;还要长期坚持运动,把多余的热量消耗掉。

水果类

蓝莓

热量:57大卡/100克

蓝莓中的多酚类物质可以抑制脂肪的生成,此外,蓝莓含有丰富的花青素,可以抗氧化哦!

火龙果

热量:51大卡/100克

火龙果的膳食纤维含量较高,能提供较长时间的饱腹感。另有胡萝卜素调节机体平衡,能有效降低血液中糖分浓度,控制食欲。

柠檬

热量:35大卡/100克

柠檬中的维生素含量在水果种名列前茅,它还有独特的柠檬酸来促进肠胃消化,帮助更好地吸收食物。

肉类

鸡胸肉

热量:125大卡/100克

你造吗?每100克鸡肉含蛋白质高达19.3克,而脂肪含量只有2.3克!鸡胸肉的肌理纤细,容易消化吸收,适当吃一点鸡胸肉,有益于肌肉的合成,而且没有发胖的风险。

瘦猪肉

热量:201大卡/100克

不是所有猪肉都是肥肉,瘦猪肉的蛋白质含量甚至高于鸡胸肉。也许你担心猪肉的脂肪,实际上,每100克瘦猪肉只有6克脂肪。煮炖之后,熟猪肉的脂肪量还会降低。

牛肉

热量:211大卡/100克

牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且脂肪含量较低,营养价值很高,适合体重基数大的人或者是有“三高”的人食用。

鱼肉

热量:123大卡/100克

鱼肉的脂肪含量大多是1%-4%,且大部分是健康的不饱和脂肪酸。鱼肉的蛋白质组织结构松散,也较易被身体消化吸收。

其实,

只要做到营养均衡

控制好一餐的热量

你也可以随手搭配出一款完美的健康减脂餐。

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