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练腹肌的7个误区,坚持一年会怎么样

与健身达人不同,很多人对健身的期望不是很高,他们只是想有一个健康的身体,或者只是为了锻炼胸肌和腹肌,因为在女孩眼里判断男孩身材好坏就是看他是否有腹肌。

说到健身,没有什么比好看的腹肌更容易让人着迷了,但是想要练出腹肌,力量训练并不是排在第一位的,最重要的是要减少脂肪,如果脂肪在你的肚子上,即使是再好的腹肌也显露不出来。虽然你有腹肌,但你全身都是脂肪,有什么用呢?

想要撕裂6块腹肌,你要注意的东西有很多,下面小hi给大家分享一下7个谎言,看看哪些是真,哪些是假的。

问:每天坚持做50个仰卧起坐,坚持一年会怎么样?

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流言1:多做卷腹就可以抵消不良饮食习惯

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由于每个人都想拥有漂亮的腹肌,腹肌在线教程也非常多。但这些网上课程只负责教他们怎么做动作,而没有说出动作的本质,所以在腹部肌肉训练的路上,大概会遇到三个谎言。

因此,腹肌只是瘦子想要练习的,所以胖子就应该先乖乖地减肥,不减少脂肪,你就无法锻炼出腹部肌肉。

垃圾食品会让你的腹部变成垃圾桶。想要练就腹肌,厨房才是你的起点。在你平日保持良好饮食习惯的条件下,减少钠摄入,保证水平衡,并避免食用垃圾食物,才能让你拥有一副健康又强壮的躯体。永远记住这一条准则:消耗的热量一定要大于摄入热量,否则绝对练不出腹肌。

仰卧起坐的正确做法应该是:

谎言一,腹部肌肉每天都需要锻炼。

今天,我们就来说说瘦子该如何才能锻炼出腹肌。

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  1. 仰卧于垫子上,头部与躯干保持正直,目视上前方。

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第一步也是需要长时间进行低强度有氧运动,如慢跑45-60分钟,这可以提高你的心肺能力和新陈代谢率。瘦也是因为身体功能异常引起的,所以还是先跑步吧,一周一两次就行。

流言2:远离碳水化合物才能练出腹肌

2.双腿屈膝呈90度,双脚分开与臀同宽平放在垫子上,注意不要有脚钩住任何东西来稳定身体,否则会降低腹肌的训练效果。

这是最容易引起误解的地方,腹肌是一种耐劳肌,不容易疲劳。很多人今天练习完,明天连肌肉酸痛都没有。但是,存在着天天练腹部肌肉使身体处于危险之中的危险。

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碳水化合物是你身体重要的能量和营养来源。所以,碳水化合物并不会影响你撕裂腹肌。另一方面,快速吸收类的碳水化合物诸如白面包,面条,运动饮料,土豆会导致你的胰岛素含量攀高,对燃脂不利(此类淀粉食物适合在运动后补充,能让你快速恢复)。因此,你应该谨慎选择碳水化合物来源,比如水果,蔬菜,大豆,黑米,全麦面包,燕麦以及其他粗粮。

3.利用腹部力量轻柔的提起头肩膀,使上身离地,并稍作停留。

腹部的运动影响脊椎,腹部肌肉和竖脊肌可以看作是一对拮抗肌肉。腹部肌肉发育过高,竖脊肌没有运动,可能导致肌肉失衡,导致身体问题。

如果时间和场地不允许,也可以做室内有氧运动,但是强度必须要降低一些。

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4.然后慢慢让身体恢复原位,切忌猛发力。

所以对大多数人来说,没有必要每天锻炼腹部肌肉。特别是对于有健身习惯的人来说,日常训练是针对腹部肌肉的,其间的锻炼更符合肌肉生长规律。

另一个就是需要一个好的腹部肌肉计划,腹肌是耐受肌肉群,需要反复的高强度的刺激来使腹部肌肉生长。此外,耐受的特性很容易适应动作,因此腹部肌肉运动的频繁变化也是很有必要的。

流言3:卷腹和仰卧起坐是练腹肌的必做项目

以上4点正确做法,但是实际中有很多人在做仰卧起坐的姿式和发力点都是错误的,因而造成运动受伤。

谎言二,一个月就能练出腹肌。

腹肌训练注重循序渐进,有了好的计划,但也要不断增加运动的难度,挑战自己的极限,这样腹肌就会跟着越来越强壮。

卷腹和仰卧起坐应该是大家锻炼腹肌最常用的两个动作,但是有很多其他动作同样也能很好地锻炼你的腹肌。推荐动作有:俄罗斯转体,蝎式倒立,悬垂抬腿/抬膝,直立绳索卷腹,侧弯。在锻炼腹肌时,注意要多变换你的锻炼动作,不断增加阻力/重量,才能让你的腹肌更加明显。

仰卧起坐最大错误动作之一就是:

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你可以将P4P的腹肌训练和腹肌撕裂者作为你的训练计划,这两套课程是目前全球最火的腹肌训练课程,动作科学且变化多,对腹肌的效果也很明显。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

双手交叉抱头做仰卧起坐,这种做法为了弥补腹部力量不足,往往通过双臂使劲搬头来带动整个躯干向前驱。这样一来,劲椎和颈部软组织承受了很大的外力,若受力不均,是会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出。现在回想起来貌似我们小时候体育课,好多老师都是这么教的。

网上的许多经验和实践表明,可以在短时间内进行腹部肌肉训练,只需跟着做就能得到八块腹肌。很多人相信这是真的,但其实这种视觉上的腹肌都是瘦出来的,而不是练出来的腹部肌肉。

我相信很多人都是从最基本的卷腹开始练起的,但是除了那些徒手动作,今天我还想介绍一些难度更高的练习,供大家在以后运动中学习和使用。

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第二个常见错误动作是:

腹肌也是肌肉,所以腹肌的生长速度与肌肉的生长速度相符。根据报道,肌肉每年增长不超过10公斤,也就是说,一个月不会超过0.8公斤,而且分布在全身。一个月就想增加腹肌并看到变化?这显然不符合实际情况。

练腹动作:

流言4:营养能替代锻炼

很多人做仰卧起坐时,使劲抬起上身,用双肘接触膝盖。这样做很多时候会是大腿根的肌肉在发力,而不是腹肌发力,这就是为什么很多人做完仰卧起坐后大腿酸疼的原因。这样做的危害就是很容易伤到腰,严重会导致腰肌劳损。

谎言三,想瘦肚子或显现腹肌就多做腹肌训练。

这些动作都是只有在一定的健身基础上才能完成的运动,主要是腹部负重训练,他们是根据自己的条件一步步进阶的。

营养成分,比如咖啡,茶确实有一定的燃脂效果,但是,想要吃出腹肌是绝对不可能的事。很遗憾,练腹肌并没有捷径。锻炼,忌口,休息才是健康的支柱。

还有做仰卧起坐要注意的是:

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常见的练腹动作有很多,例如:健腹轮,瑞士球卷腹,哑铃侧弯,悬吊卷腹,悬挂侧抬膝等。

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  1. 在做仰卧起坐的整个过程中,腰要始终紧贴在垫子上。

  2. 最少要饭后一个半小时以后再做。

对于这种说法,如果是健身新手的话,可以肯定会相信。因为肚子的减少容易产生视觉错觉,仿佛是肌肉或脂肪的增加或减少。

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流言5:慢速训练更适合撕裂腹肌

如果腹部脂肪率较低,又是健身新手的话,坚持一年的仰卧起坐能使腹肌明显发达,线条更为清晰。如果腹部脂肪率较高,经常健身的话,每天五十个仰卧起坐,坚持一年,身体肯定有变化,但是很高兴您能有这份坚持的心,健身中只要您愿意坚持,身材肯定会越来越好!

脂肪的积累和减少是全身性的,腹肌训练有助于增加热量消耗,但实现从肚子减脂、露出肌肉是不现实的。

练腹动作有很多,大家可以根据自己的实际情况和喜好来选择适合自己的动作,但是一旦选择了,就要坚持下去。

一项来自西班牙的研究表明:快速动作能够刺激的腹部肌肉有:腹直肌,外斜肌,内斜肌,竖脊肌。不过,练腹肌,单纯的快速训练和慢速训练都不够,你应该两者兼而有之。

其次,如果您想要减脂的话,可以多做一些有氧运动并且控制您的饮食。注重一下,自己每日的摄入量和消耗量。

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你好,我是尕黄。

流言6:每天都应该练腹肌

每天坚持50个仰卧起坐,一年之后身体会有变化的,首先仰卧起坐是锻炼腹肌的,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。

你想每天都练腹肌,当然没人会阻止你。但是,腹肌也是肌肉,是肌肉就需要休息。肌肉是在你休息时增长的,每天练并不能有效提高你的肌肉维度。

坚持一年之后虽然身体发生不了太大的变化,但是坚持下去就是一件好事,上学的我们学到的可以铁棒磨成针,滴水穿石,说的就是坚持,通过坚持一件事情让我们养成一种习惯。

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健身就是刚开始大家可能不怎么了解,时间久了就会看出来了,就像怀孕,时间久了就知道了。

流言7:可以针对性地减少腹部脂肪

你能一天坚持做50个仰卧起坐坚持做一年时间,就比很多人强了,很多人都会说每天做什么事情,然后做一年会怎样,太多人说了,可是又有多少人想课本上的老奶奶铁棒磨成针呢?

从结论说起:单纯的卷腹/腹肌锻炼并不能直接减掉你肚子上的肥肉。减肥意味着要降低你的体脂率,这是一个全身性的整体过程,其最好的办法就是严格控制饮食并加强运动锻炼。另外,一些其他外界因素也会影响到你的减肥效果,比如精神压力。精神紧张会导致皮质醇含量升高,降低你的燃脂效率。另外,喜欢熬夜,吃夜宵的人群更容易发胖。

如果时间充足我建议除了每天的仰卧起坐,还可以增加一些俯卧撑,和引体向上,健身不是锻炼一个部位的,我们要锻炼全身的肌肉,这样才能到达更健康的身体。健身先健脑告诉我们学健身之前一定要了解相关的知识,然后再去坚持,更科学的去健身,祝你成功。

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恭喜你,轻则腰部不适,重则腰肌劳损。练习腹部用卷腹类动作比较合理,如果要腹肌,需要配合饮食,把体脂降下来,腹肌是小肌肉群,对减脂效果较小,要多锻炼大肌肉群,胸背腿臀才是王道。

仰卧起坐是一种常见的锻炼方式,在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的主要方式,特别是长期坚持仰卧起坐的方式,对身体的健康和塑形有着相当好的作用。那么,每天坚持做50个仰卧起坐会有什么变化呢? 仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量,有很多研究认为,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。 仰卧起坐可减小肚子,仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。 仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用。 虽然坚持仰卧起坐锻炼是好事,但并不是所有的人都适合做仰卧起坐,仰卧起坐是一种锻炼腰腹部肌肉的训练,唯一的坏处就是对腰椎的椎间盘有不良的影响,人体在做仰卧起坐时,可使椎间隙前缘间隙变窄,后缘增宽。椎间盘内的髓核向后挤压的同时,使得椎间盘后部压力增大,如果有其他的诱导因素,可出现纤维环后部断裂、椎间盘脱出等。 有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛,就不应该继续勉强自己,可以选择其他如慢跑等运动,毕竟运动还是应该选择适合自己的才是最健康的。

这个问题我分三点来回答。

第一:不建议用仰卧起坐来练腹肌,传统的仰卧起坐抱头卷腹,对颈椎是很大的压力。特别是对于刚开始健身,还有挑战仰卧起坐个数的,完全不是卷腹,完全是双手“抜头”动作。

建议把仰卧起坐改为仰卧卷腹,双手放在耳边即可,不是抱头。如下图。我们在练腹肌的时候,要明白腹肌的解剖功能,是脊柱的曲屈,所以是完成腹部的卷动,感受腹肌的持续发力感。

第二:你的训练目标是什么。

如果是减肥的,那么每天50个仰卧卷腹的能量消耗很低,起不到什么减脂的效果。如果是练腹肌,具体看你的体脂率,如果体脂率太高,你应该想的是怎么减脂,而不是练腹肌,体脂率太高,怎么练也不会有明显的腹肌。你要做的应该是大量的有氧运动,大肌肉群的锻炼。

第三:每天50个,坚持一年后的效果。

通过上面的讲解,如果是减肥的,那么每个50个,根本起不到多少减脂的作用。如果是练腹肌,体脂还比较低的人,那么前1个月内,对腹肌的刺激还是有点作用的,但随着你身体的慢慢适应,对腹肌的刺激越来越小,也不会练出特别明显的腹肌。如果每天的锻炼只做仰卧起坐,而缺乏其他肌肉群的锻炼。可能会完成骨盆后倾的体态问题。因为我们的腰部肌肉(竖脊肌)和腹肌属于拮抗肌群,而腹肌的强大,腰部肌肉薄弱,必然会完成腰腹“内扣”的体态问题。总结:我们在做一项运动之前,首先要明白我们训练的目标是什么?选取为了这个目标最适合的运动。例如:你的体脂很高,想要腹肌,那么练腹不是第一选择。并且健身要讲究全身能力的提高,而不是某一块肌肉,想要变的更强,应该遵循渐进超负荷的原则。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

坚持锻炼 会达到对相对部位的一定程度的锻炼 肌肉会比较发达

不过无论是减肥还是健身 不要只锻炼其中一小部分 全身进行锻炼 才更科学更健康

练出腹肌、马甲线

达到人人羡慕好身材

仰卧起坐已经被抛弃了,因为动作轨迹伤身,建议卷腹!

我只知道,往往问这种问题的人,通常都坚持不了!

就比如说我!!!

身体素质变好了

从体型上看的话没有明显的变化,如果是想塑形可以做些力量训练,或者到专业的健身房请私人教练,健身是一个长期的过程同时也需要找对方法。

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