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办公族如何预防颈椎病,预防颈椎病

说起颈椎病,相信许多上班族的身上都有这一疾病,通常情况下,上班族容易患上颈椎病,主要是与其长时间的坐着办公而缺乏锻炼有关的,而要想预防颈椎病,上班族便可采取以下措施来进行应对。 纠正与改变工作中的不良体位,对于预防颈椎病是十分重要的,尤其是对于长期从事会计、写作、编辑、打字、排版等职业的人。 由于长期工作的体位和姿势的关系,长期低头使颈椎处于长时间的屈曲位,这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力比正常位要高,也容易对颈后部的韧带和肌肉造成牵拉劳损,久而久之,加重颈椎的损伤。 因此,对于办公室工作人员,为防止颈椎病就应该及时采取以下措施: 不应长时间固定某一姿势 坐位亦然,应该至少两小时起身活动5分钟左右,每人可以根据自己实际情况采用相应的活动方法,包括工间操、散步等。此法不仅针对预防颈椎病的发生,而且对全身关节都有利。 纠正不良体位预防颈椎病 首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位。头部保持略微前倾,调节桌椅的高度比例,以免头颈部过度后仰或避免前倾前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。对于描图绘图等职业的工作人员可以通过调整工作台的倾斜度来达到目的。 定时望远 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,即影响颈椎,又易引起视觉疲劳。为此,每当伏案过后,应抬头远视半分钟左右,待眼睛疲劳消退后再继续工作。 颈椎病的预后 无论何种证型,在发病早期,病情较轻,相关的病理改变不严重时,经过物理治疗或药物治疗,多可痊愈或症状明显改善。 特别是颈型颈椎病,神经根型颈椎病中的单纯性颈椎不稳、颈椎间盘及髓核突出或脱出所致者、钩椎关节增生的早期,脊髓型颈椎病中的椎间盘脱出所致者及中央型者,椎动脉型颈椎病因椎节不稳所致者,食道压迫型颈椎病中的单纯型,效果较为明显。 对于病程较长,相关的病理变化比较严重,混合型者,预后不容乐观,经保守治疗无效或不适宜保守治疗者,宜手术治疗。 由上可见,对于颈椎病的预防其实是有多种方法可选的,适当的进行运动,是最佳的防范颈椎病出现的方式,因此,对于上班族来说,要想让颈椎病这一常见病症不会在自己的身上出现,其就应该在平时做好上述防范措施。

纠正与改变工作中的不良体位,对于预防颈椎病是十分重要的,尤其是对于长期从事会计、写作、编辑、打字、排版等职业的人。

由于长期工作的体位和姿势的关系,长期低头使颈椎处于长时间的屈曲位,这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力比正常位要高,也容易对颈后部的韧带和肌肉造成牵拉劳损,久而久之,加重颈椎的损伤。

因此,对于办公室工作人员,为防止颈椎病就应该及时采取以下措施:

纠正不良体位预防颈椎病

首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位。头部保持略微前倾,调节桌椅的高度比例,以免头颈部过度后仰或避免前倾前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。对于描图绘图等职业的工作人员可以通过调整工作台的倾斜度来达到目的。

定时望远

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,即影响颈椎,又易引起视觉疲劳。为此,每当伏案过后,应抬头远视半分钟左右,待眼睛疲劳消退后再继续工作。

不应长时间固定某一姿势

坐位亦然,应该至少两小时起身活动5分钟左右,每人可以根据自己实际情况采用相应的活动方法,包括工间操、散步等。此法不仅针对预防颈椎病的发生,而且对全身关节都有利。

颈椎病的预后

无论何种证型,在发病早期,病情较轻,相关的病理改变不严重时,经过物理治疗或药物治疗,多可痊愈或症状明显改善。

特别是颈型颈椎病,神经根型颈椎病中的单纯性颈椎不稳、颈椎间盘及髓核突出或脱出所致者、钩椎关节增生的早期,脊髓型颈椎病中的椎间盘脱出所致者及中央型者,椎动脉型颈椎病因椎节不稳所致者,食道压迫型颈椎病中的单纯型,效果较为明显。

对于病程较长,相关的病理变化比较严重,混合型者,预后不容乐观,经保守治疗无效或不适宜保守治疗者,宜手术治疗。

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