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易筋经之精髓,绝世武功

易筋经相传天竺和尚达摩为传真经,只身东来,一路扬经颂法,后落迹于少林寺。达摩内功深厚,在少林寺面壁禅坐九年,以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后,留下两卷秘经,一为《洗髓经》,二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典,归慧可,未传于世。《易筋经》为外修之书,留于少林,‘流传至今。然而现代考古资料证明,《易筋经》,实为明末天台紫凝道人所创,原系道家导引之术,与佛教实无干系。健身气功、易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法,其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验,是人民群众集体智慧的结晶,坚持常年习练必然大有裨益。武兆升人的身体像部机器,只有保持各部件的完好无损和正常运转,才能保证身强体壮、健康快乐健身气功、易筋经是一调心健身、延年益寿的科学养生方法,其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验,是人民群众集体智慧的结晶,坚持常年习练必然有裨益。现代人一直忙于工作和学习,繁重的压力加上平时对身体疏于关心,因此长期处于亚健康状态,如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。进入古稀之年,我开始思考养生保健问题。可面对众说纷纭、鱼龙混杂的保健养生市场,我不知如何是好。时经朋友介绍,我有幸与健身气功结缘,参加了河北省首期健身气功培训班,学习了健身气功、易筋经。经过两年多的习练,我感到身体发生了很大变化,高血压、腰酸、臂痛等病症基本消失,精力充沛,容光焕发,医院体检结果显示各项生理指标基本正常。健身气功、易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动,带动四肢、内脏的运动,其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能,在松静自然、形神合一中完成动作,达到健身防病、延年益寿的目的。保证人体健康的因素很多,我觉得首先取决于五脏的相对平衡,这是人生存与发展的提,只有五脏平衡,才能保证身体的良性循环。因此,在习练健身气功、易筋经时,务必抓住人体健康的主要矛盾一一平衡,即人体的肝、心、脾、肺、肾五大循环系统的相对平衡。中医讲,肝主情志,心主神明,脾主思,肺主忧,肾主恐。如果将人体五大循环系统调理好,相当于在人体内部建立了一良好的生存环境,使人体细胞生长健壮有力,延缓衰老。有人把五脏比做五条河,各自独立又相互交汇,我觉得很有道理。如果哪条河水流不畅,淤堵到一定程度就会变质,应开闸放水,疏通河道,荡涤一切浊物,正所谓百病在瘀,瘀则病,治百病在于通,通则祛病。健身气功、易筋经的精髓就在于使人体的五条大河保持畅通,通过脊柱的旋转屈伸运动,保证人体这一复杂的系统正常运转。如“韦驮献杵第二、三势”,调理三焦五脏之气,改善呼吸功能,促进全身血液循环,提高上下肢肌肉力量;“摘星换斗势”、“倒拽九牛尾势”,通过腰的扭动可健肾壮腰,疏通夹脊并调练心肺;“出爪亮翅势”,通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,反复启闭云门、中府等穴,改善肺呼吸功能和全身血液运行。“九鬼拔马刀势”,通过身体的扭曲、伸展运动,使全身真气开合启闭,脾胃得到摩运,肾得以强健,有助于改善人体各个关节的运动能力;“三盘落地势”,通过下肢的屈伸运动,配合口吐“嗨”音,可使心肾相交。而《易经》把肾归水,心归为火,心肾相交,即水火相交,表示身体正常、健康;“青龙探爪势”,通过两肋交替松紧开合,可达到疏肝理气,调畅情志的功效。“卧虎扑食势”、“打躬势”、“掉尾势”,通过左右虎扑之势、打躬屈展之势、左右掉尾之势,强化任、督二脉,统领全身阴阳经之气,使全身经气发动,气脉得以调和,同时可以调和手足之气,改善腰腿功能。由此不难看出,健身气功。易筋经对缓解习练者特别是中老年人的常见病有着明显效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝,这是由于供血不足和回血不平衡造成的,经过调肝通络,使肝循环系统恢复正常流速和流量,人体可产生回归性和排异性,使血管壁附 着物脱落,血液循环正常,血液畅通无阻,病症会自然消失。也有的人腰酸腿痛、肋胀胸满、眼睛干涩、心烦意乱,这些都属于肝肾两虚,经健肾平肝调理和四肢的伸展运动,疏通经络,解瘀活血,病症自然缓解。还有的人头痛头晕、失眠多梦、耳呜、健忘、尿频尿急、消化不良、骨关节痛等,尽管是多种原因造成的,但只要坚持调理,使五脏趋于平衡,症状都会有明显缓解和改善。总之,人体病症的根源离不开心、肝、脾、肺、肾五大循环系统的范畴,只要调整失衡的五脏,人自身的机能就可以驱除疾病,有效利用人体细胞新,从而延缓衰老、延年益寿。通过两年多的习练,我对建立在祖国传统文化和生理学理论基础上的健身气功、易筋经的认识,已经从无到有,从浅识到信服。

健身气功.易筋经是一种调心健身、延年益寿的科学养生方法,其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验,是人民群众集体智慧的结晶,坚持常年习练必然大有裨益。

说起易筋经,人们总是会联想到武侠小说中对于这个绝世武功的神奇描述。易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创,是一种以变易筋骨为目的的健身方法。由国家体育总局健身气功管理中心创编的健身气功易筋经继承了传统易筋经十二势的精要,融科学性与普及性于一体,突出了肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉,以及脊柱的旋转屈伸。健身气功易筋经简单易学,健身效果明显。注重脊柱的旋转屈伸是其功法特点,让这个传说中神秘又高深莫测的武林绝学每个人都能练。

这时经朋友介绍,我有幸与健身气功结缘,参加了河北省首期健身气功培训班,学习了健身气功.易筋经。

易筋经练起来到底难不难?问问来参加第一届中国武当山国际健身气功易筋经交流比赛的运动员就知道了。第一届中国武当山国际健身气功易筋经交流比赛近日在武当国际武术交流中心举行,比赛设健身气功易筋经普及功法和竞赛功法的集体赛和个人赛。这是健身气功项目的首个单项比赛,即首次以一套功法为比赛项目的赛事。赛事吸引了来自7个国家和地区的26支代表队、90余名运动员、教练员参加。健身气功各套功法各有所长,易筋经难度不大,很容易上手,拉伸筋骨的效果很好,但也很有讲究,需要认真钻研。正在武汉理工大学工商管理专业读大一的龚玺练健身气功两年时间,年纪轻轻的她已经感受到了习练健身气功的好处。她说,现代社会很浮躁,很多人沉迷于游戏,缺乏运动,习练健身气功能够锻炼身体,修身养性,早上起来和感觉累的时候练练健身气功,整个人的状态就会变得更好。健身气功不是竞技体育、不是极限运动,简单易学,希望大家都来练健身气功,收获身心健康。

人的身体像部机器,只有保持各部件的完好无损和正常运转,才能保证身强体壮、健康快乐健身气功.易筋经是一调心健身、延年益寿的科学养生方法,其中包含着千百年来人民群众丰富的实践经验,是人民群众集体智慧的结晶,坚持常年习练必然有裨益。

健身气功易筋经以其架势、意守部位、调息次数等变化,适应于不同人群的健身锻炼。长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能,提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量均有良好的影响,可以降低焦虑和抑郁程度,同时对骨关节病、中老年人的常见病症如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等也有显著康复效应。总局健身气功管理中心曾针对老四种功法进行健身效果研究。研究结果显示,健身气功易筋经十分注重伸筋拔骨,许多动作要求充分地屈伸、外展内收、扭转身体等通过伸筋、拔骨,从而达到牵拉人体各部位大小肌群和筋膜,以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织,促进活动部位软组织血液循环,改善软组织的营养代谢过程,提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能,达到强身健体的目的。与此同时,健身气功易筋经通过经筋的抻拉调畅了经络气机,进而调整脏腑功能以达到强筋健骨的效应。值得一提的是,习练易筋经对于增强和提高练功者的心脏功能也具有良好的功效。

40年来,我一直忙于工作和学习,繁重的压力加上平时对身体疏于关心,因此长期处于亚健康状态,如血压偏高、腰酸、臂痛、关节痛、自汗、咳嗽、易感冒等。进入古稀之年,我开始思考养生保健问题。

为什么要举办像中国武当山国际健身气功易筋经交流比赛这样的健身气功单项赛事?国家体育总局健身气功管理中心主任常建平说,中心工作的主要目标就是扩大阵地、增加人口,为发展全民健身以及健康中国、体育强国、文化强国建设等作出健身气功项目更大的贡献。举办单项赛事就是通过尝试多种方式来吸引更多人习练健身气功,进一步推广普及健身气功。易筋经是大家耳熟能详的功法,而武当山是道教圣地,此次举办易筋经赛事也是与当地一拍即合,当地以此次赛事为契机,举办了系列赛事和活动,以此弘扬武当文化、养生文化,推进旅游、养生、体育的深度融合,促进当地的发展。目前安徽亳州已挂牌成立国际健身气功五禽戏之都,成立了专门推广委员会,未来五禽戏、八段锦等功法也将举办单项赛事,通过不断的探索与完善,推进健身气功的发展。

可面对众说纷纭、鱼龙混杂的保健养生市场,我不知如何是好。时经朋友介绍,我有幸与健身气功结缘,参加了河北省首期健身气功培训班,学习了健身气功.易筋经。

运动提示

经过两年多的习练,我感到身体发生了很大变化,高血压、腰酸、臂痛等病症基本消失,精力充沛,容光焕发,医院体检结果显示各项生理指标基本正常。

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健身气功.易筋经是通过脊柱的旋转屈伸运动,带动四肢、内脏的运动,其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能,在松静自然、形神合一中完成动作,达到健身防病、延年益寿的目的。

易筋经简便易学,坚持习练对于一些疾病的预防和治疗具有积极作用。

保证人体健康的因素很多,我觉得首先取决于五脏的相对平衡,这是人生存与发展的提,只有五脏平衡,才能保证身体的良性循环。因此,在习练健身气功.易筋经时,务必抓住人体健康的主要矛盾一一平衡,即人体的肝、心、脾、肺、肾五大循环系统的相对平衡。

1、易筋经出爪亮翅势防治鼻炎

中医讲,肝主情志,心主神明,脾主思,肺主忧,肾主恐。如果将人体五大循环系统调理好,相当于在人体内部建立了一良好的生存环境,使人体细胞生长健壮有力,延缓衰老。

准备动作时两脚开立,立掌收于胸前,掌心相对,目视前下方。接下来展肩扩胸、松肩,两臂前伸、柳叶掌变荷叶掌,掌心向前,怒目而视,动作稍停。重复3-5次。

有人把五脏比做五条河,各自独立又相互交汇,我觉得很有道理。如果哪条河水流不畅,淤堵到一定程度就会变质,应开闸放水,疏通河道,荡涤一切浊物,正所谓百病在瘀,瘀则病,治百病在于通,通则祛病。

中医认为,肺开窍于鼻,鼻子是肺呼吸的门户,所以肺气的亏虚或者肺经的热气、燥气等都可能引起鼻炎。射雕动作通过左右开弓,展肩扩胸,可调节手太阴肺经功能,增强肺气肃降功能,化解肝气郁结,改善肝与肺的合作关系。鸟飞的两臂上下运动,可加强肺的吐故纳新,促进气血交换,提高肺主一身之气的能力。亮翅通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,反复启闭云门、中府等穴,促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合,达到改善肺之功能和气血运行的作用。改善肾与肺的合作关系。

健身气功.易筋经的精髓就在于使人体的五条大河保持畅通,通过脊柱的旋转屈伸运动,保证人体这一复杂的系统正常运转。

2、易筋经摘星换斗势防治肩周炎

如“韦驮献杵第二、三势”,调理三焦五脏之气,改善呼吸功能,促进全身血液循环,提高上下肢肌肉力量;“摘星换斗势”、“倒拽九牛尾势”,通过腰的扭动可健肾壮腰,疏通夹脊并调练心肺;“出爪亮翅势”,通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引,反复启闭云门、中府等穴,改善肺呼吸功能和全身血液运行;

准备动作两腿微屈膝,上体左转,左手贴于命门;右手摆至左髋关节外侧。接下来双膝直立,身体转正,右手经体前由左下方向上摆至头顶右上方,掌心向下,眼随手走,定势后目视右掌心,动作稍停。一左一右为一遍,重复2-3遍。

“九鬼拔马刀势”,通过身体的扭曲、伸展运动,使全身真气开合启闭,脾胃得到摩运,肾得以强健,有助于改善人体各个关节的运动能力;“三盘落地势”,通过下肢的屈伸运动,配合口吐“嗨”音,可使心肾相交.

鹤舞要求上下左右协调平衡,舒展灵活,扭转动作还可预防肩颈不适,疏通全身气血。鹿奔中的臂部动作使练习者肩部和背部肌肉得到有效的牵引和锻炼,减少肩周炎等疾病发生的概率。摘星换斗势动作可充分伸展肩颈,提高肩部韧带的柔韧性,促进肩颈部血液循环。

而《易经》把肾归水,心归为火,心肾相交,即水火相交,表示身体正常、健康;“青龙探爪势”,通过两肋交替松紧开合,可达到疏肝理气,调畅情志的功效;

3、易筋经三盘落地防治高血压

“卧虎扑食势”、“打躬势”、“掉尾势”,通过左右虎扑之势、打躬屈展之势、左右掉尾之势,强化任、督二脉,统领全身阴阳经之气,使全身经气发动,气脉得以调和,同时可以调和手足之气,改善腰腿功能。

准备动作两脚开立,两臂侧平举,掌心向下。然后屈膝下蹲,沉肩坠肘,两掌下按,至与环跳同高,同时口吐嗨音,随即双手翻手向上托掌起身。重复三次,第一次微蹲,第二次半蹲,第三次全蹲。

由此不难看出,健身气功。易筋经对缓解习练者特别是中老年人的常见病有着明显效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝,这是由于供血不足和回血不平衡造成的,经过调肝通络,使肝循环系统恢复正常流速和流量,人体可产生回归性和排异性,使血管壁附 着物脱落,血液循环正常,血液畅通无阻,病症会自然消失。

也有的人腰酸腿痛、肋胀胸满、眼睛干涩、心烦意乱,这些都属于肝肾两虚,经健肾平肝调理和四肢的伸展运动,疏通经络,解瘀活血,病症自然缓解。

还有的人头痛头晕、失眠多梦、耳呜、健忘、尿频尿急、消化不良、骨关节痛等,尽管是多种原因造成的,但只要坚持调理,使五脏趋于平衡,症状都会有明显缓解和改善。

总之,人体病症的根源离不开心、肝、脾、肺、肾五大循环系统的范畴,只要调整失衡的五脏,人自身的机能就可以驱除疾病,有效利用人体细胞新,从而延缓衰老、延年益寿。

通过两年多的习练,我对建立在祖国传统文化和生理学理论基础上的健身气功.易筋经的认识,已经从无到有,从浅识到信服。

虽然我的悟性和理解还不足以从应有的高度去评价它,却能真切地感受到它的精髓所在,相信经过实践的进一步检验,健身气功的功能将会被越来越多的人所认识,它的神奇和魅力也必将在新的世纪为更多的人所青睐。

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