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被产后肥胖困扰的你该怎么办,产后女性为什么有的变胖成大妈

产后健康减肥一般是最被推崇的减肥方法,很多人新晋妈妈在产后难免遇到身形走样,身材“肿”起来的现象。为了追求快速找回好身材,我们是推崇健康减肥的。下面我们就来谈谈产后健康减肥的好处,究竟怎么做才能真正做到健康减肥。

你是否因过度进补而身材走形了,因为宝宝们而丢弃了那些让你尽显凹凸有致的身材的衣服,而回归了最朴实的孕妇装,妈妈装。

问:产后女性为什么有的变胖成大妈,有的变瘦如少女?

问:剖腹产15天后是恢复的黄金期,及时收腹事半功倍,坐月子期间如何瘦肚子呢?

产后健康减肥的好处

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但是,女人们,孩子出生后,怎能不为自己的身材一搏呢?那么了解产后减脂的时机及方法是健康减肥必需的。

产后有的人胖成大妈,而有的人瘦成美女,其实这都很正常,但也存在一些原因。

产前吃多动少,产后又需坐月子进补,再加上哺乳需要增加营养,因此从怀孕到产褥期,产妇将会摄取较多的热量、脂肪,累积下来的结果是体重节节高升,身材走样。产后两周内为子宫收缩最快速的时候,此时若是因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良。而引起[内脏下垂],并因此产生小腹。而产后瘦小腹,是每个产后妈妈不能懒惰的课题!基本上,一定要绑腹带+做运动!
绑腹带

产后肥胖可以称是不少产妇的噩梦,其实只要是产后休养得当,产后健康减肥其实不是什么难事。其实产后健康减肥是好处多多的,因为是立足在“健康”上的减肥方式,所以一般产后健康减肥不会损伤身体,而且健康减肥效果比较好,不容易减肥之后反弹。

请有一样困扰的宝妈们跟随来艾君了解关于产后肥胖及减肥注意事项吧!

首先,这个遗传有关。

我的闺蜜产前90多斤,生完宝宝后她没胖多少。等出月子后,她体重恢复到怀孕前。这是多么好的事情,天生胖不了。

我生完孩子后,体重也增加了10多斤,由于喂奶,因此我吃得比较多。反正体重比以前重了不少,而且肚子肉也比以前多。

我另外一个朋友,本来就胖,生完宝宝后,体重比以前胖25斤。这大概是易胖体质吧。

为了快速恢复身材,帮助产后骨盆收缩、收缩腹部以改善[内脏下垂],应该要穿束腹带。绑腹带,绝对不能偷懒!而且一定要挑选质料柔软、透气、弹性佳的束腹带。

很多人在减肥方面急于求成,特别是产妇,想让自己的身材快速恢复到产前一样,当个超级辣妈,但其实很多时候很多人没想到的是,虽然体重减下来了,但是面对的问题也接踵而至,像是皮肤问题逐渐严重,而且因为饮食结构的改变,很有可能会导致自己很快反弹,而且快速减肥成功的一般都不是采取健康的方法,这对身体的伤害是很大 ,而且很容易随时感到疲惫。

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其次,与饮食作息有关。

我以前一个同事,生完宝宝后胖了15斤。她感觉自己太胖了,在断奶后,她饭量减少,尽量不吃油炸食品,也不吃太多荤类,饮食清淡,尤其是晚餐。

同时, 她注意锻炼身体,每天坚持早期早睡,坚持锻炼,半年后她的体重恢复到孕期前。

好的产后塑身衣,可帮助妳雕塑身型,让您回到产前完美的体态,中国第一修身品牌的婷美塑身衣,就是很好的选择!

其实减肥要因人而异,脂肪代谢快慢很关键。但是一般而言,健康减肥是适用于任何人的,而且健康减肥算是所以减肥方式中最为恰当的,特别是对于产妇而言更是如此,因为产妇在产后很长一段时间内身体都算是很脆弱的,所以在减肥方面更需要劳逸结合,切记不能让身体太累或是营养不良。

一、产后多久可以减肥

再次,与习惯有关。

有的宝妈喜欢打扮,把自己打扮得好看得体,自然显得好看。

而有些人很随意,穿着也宽松,因此感觉像大妈。

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感谢邀请,给大家说说我的产后恢复经历和心得,先从生产经历说起吧,2019年6月20日早上五点左右开始有宫缩,不是很

疼,就像平时来例假一样但是很有规律,因为我有熬夜的习惯(孕期也没有改,一样会熬夜追剧)直到早上七点多,我老公和婆婆就带着我,拿着待产包去了医院,医生检查开了一指,办理住院手续!这期间的宫缩还可以忍,一直到晚上19点,我就疼到开始怀疑人生了,医生检查才开两指,开到两指的时候我就已经疼的哭了好几次了。

实在受不了了!医生看我疼的直哭,就把我推进产房,挂上了无痛。挂完无痛十分钟,瞬间感觉到了天堂,困意袭来,想要睡觉。助产护士叫我放心睡,就这样,我脱了裤子,在产床上开始呼呼大睡,迷迷糊糊期间感觉到助产护士来给我检查宫口,我也顾不上那么多,太困了继续睡!早上4点助产护士叫我起床,告诉我十指全开了,让我醒醒,准备开始生娃!当时我特别紧张,感觉自己还没准备好!激动的手有点发抖!

因为进产房前带了温水,红牛和巧克力,吃了一些,开始生娃!我太笨了,这期间不会用力,站着试,躺着试,侧着试,最后把自己晃吐了,把吃的巧克力和红牛吐了个干净,难受到开始闹情绪,让护士给我拉去,助产护士一直安慰我,帮我压肚子。教我用力,最后生了两个多小时,侧切。早上6点跟我家猪崽正式见面,重7斤,哭声很洪亮,护士把他洗干净抱到我的怀里,他就已经开始满哪找奶了!看到他的瞬间我感觉一切都值得了!

其实这期间我没有受太多的罪,就是产程长了一些,不过私立医院的服务是真的很好全程陪护没有一点不耐烦,这点让我很欣慰!好啦,生产经历就说到这了。接下来说说关于产后恢复经历。以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累!

搞得自己很没自信!听医生说产后一年没有减肥成功,以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿!之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!

哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,没有缠纱布那么麻烦,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最开心的是,神器用了两个多月后,我的体重降下来了35斤,真是天下掉下来的林妹妹呀!其实减肥真的不是每个人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了减肥带来的痛苦,但是天天大路通罗马,这不,也到达了自己想要的目标!最后来说一下产后为什么有的变胖。有的变瘦:

饮食是否健康

坐月子期间,女性会吃各种营养品。一方面是为了调理身体,另一方面是为了催奶。可是体内补充过多营养品对女性身体不仅没有好处,还会造成堵奶、发胖的现象。所以,在月子期间一个健康、均衡的饮食尤为重要。只有营养补充得刚刚好,产妇才能更好地恢复到产前的身体。

是否身体劳累

家庭情况的不同导致每个产妇坐月子的状态也会有所不同。有些产妇的妈妈或者婆婆会来帮忙照顾孩子,这样的话产妇没有了照顾孩子的压力也可以轻松点,有更多的时间用来休息调养身体。可是有些产妇自己一个人带孩子的话就会十分劳累,本来就元气大伤的身体还要操心孩子,这种情况下自然会瘦下来。但是不建议用这种方法来减肥,要知道身体才是革命的本钱,为了美去折腾自己的身体是一种很傻的行为。

产妇的年龄

我们都知道人的年龄越大,新陈代谢能力越低,对于产妇来说,更是如此。而我们生活中的二胎女性,一般年龄都已经比较大了,因为新陈代谢跟不上,脂肪就很容易在体内囤积造成发胖。相反,年轻产妇恢复起来就容易多了,所以要娃还是要赶早。

人分五型,木,火,土,金,水。只有木型人一生都不会太肥胖外,其他四型都会产后肥胖,不生小孩也会肥胖,所以中医五行学说是几千年的经验总结,现实存在的也确是这么回事。看看现在,吃多一些都是肥胖的,而瘦的比较少,结婚生小孩的女人,呈现肥胖者居多。

做运动

产后健康减肥时间表

减肥可谓是很多新晋妈妈们永久不败的经典话题。我们都说怀孕时期是女性最可以理所当然胖着的时期,但这并不代表着随着生产结束,新晋妈妈的体重也会随着减下来,反倒是很多时候为了有营养的乳汁来喂养宝宝,产妇们在产后的过度进补,更让自己的身材“一发不可收拾”。

●腹部运动

在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼,就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉,其实想要甩掉赘肉并不难,虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情,很多人认为产后减肥其实很不容易,其实并不是如此,一般产后还有减肥黄金期,若是在减肥黄金期内减肥,则减肥成果可谓是事倍功半。

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运动绩效:消除小腹、腰部及背部的赘肉,使腹肌结实平坦,并舒缓腰痠背痛的现象。
动作要领:
1.平躺、仰卧,两脚并拢,双手交叉于胸前。
2.缓缓坐起,坐到身体能支撑的角度为止。
3.缓缓躺下,再重复2的动作。
4.每日早晚各做一次,每次以10〜15次为一单元。
5.产后半个月开始进行,让体力适应之后再增加次数。

一般产后的42天之内我们是不建议减肥的,因为这个时期是坐月子时期,而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期,所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥,在这段时间内减肥是很伤身的,若是处理不得当,还会落下病根。而产后的第六周开始,一般就可以开始减肥计划了,因为一般在这段时间内,产妇的身体状况基本上已经恢复,所以可以开始减肥,只是需要注意的是,在这段时间内,减肥的强度还不能过大。产后2个月,减肥循序渐进,这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来,而在产后的4个月,这个时候产妇的身体基本上已经恢复,所以这个时候能够加大减肥力度,而在产后6个月,则迎来了减肥的黄金期,这个时候减肥可谓是事半功倍,因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期,也迎来产后的第一次月经,而这个时候减肥成效是很好的。

若是想要在产后找回自己曾经的魔鬼身材,为了不影响到宝宝,那产后多久减肥才算是合理的呢?

●腰腹运动

产后健康减肥怎么做

一般我们称坐月子是女性一次再生的机会,所以一般在女性坐月子期间,我们是不建议减肥的,因为在坐月子期间减肥对产妇的身体伤害也是很大的。

运动绩效:消除小腹、腰部及臀部的赘肉,并舒缓腰痠背痛的现象。
动作要领:
1.采跪姿,两膝约张开15公分。采自然呼吸。
2.身体向地面伏卧,头转向一侧,让一侧的脸贴着地面。
3.双手自然弯曲放在头的两侧,以双肩为支撑点。
4.吸气时腰挺起,吐气时让腰尽量下沉,越接近地面效果越佳。
5.每日早晚各做一次,每次以10〜15次为一单元。

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剖腹产15天是回复的黄金期,及时收腹事半功倍,坐月子期间如何瘦肚子?

其实产后健康减肥并不难,只要是能够很好的在细节方面入手,减肥起来其实并不是什么难事。其实只要是在心理、饮食、运动、母乳喂养和睡眠这几方面保持很好的习惯,想要健康的瘦下来其实只是时间问题,而下面我们就试着分别从这几方面来谈谈该如何健康减肥。

而产后减肥的适宜时期一般是产后的第六周,这个时候“坐月子”的时期已经过去,而且产妇的身体基本上已经很好的恢复。

这件事情是每个宝妈都关心的问题,在月子期间,怎样瘦肚子?要这样做:

心理方面:随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

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一、坚持母乳喂养;母乳喂养可以燃烧掉你多余的脂肪,而且母乳对宝宝的生长发育有益,同时也利于宝妈子宫的恢复。

饮食方面:若是想产后能够有效减肥,则在饮食方面也必须是多加关注的,合理膳食对减肥是很有帮助的,虽然说产后营养不能少,但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的,食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期,也是需要荤素搭配得宜。

产妇大可以通过适当的体育运动或是饮食方面的调试来达到减肥的效果。

二、系收腹带;每次吃过饭后,要系收腹带,这是行之有效的好办法。

运动方面:保持适量的运动对减肥来说是很有好处的,其实运动可以称得上是减肥的天敌,而且运动减肥的效果比较明显,瘦下来身材也比较健美。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面,最好是在产后“慢慢来”,在运动减肥方面最好是不要太强烈,避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。

二、产后减肥的最佳时机

三、坚持科学合理的饮食,少食多餐;宝妈可以每天5–6顿饭,营养均衡,每次吃7分饱即可,不要吃撑了,那样不舒服。

产后健康减肥需遵循的原则

产后减肥可谓是许多新晋妈妈的一大任务,但是产后并不能马上就投入到减肥大军之中,因为产后产妇身体还算是很脆弱的,需要好好的修养,那若是要让自己的身材快速恢复窈窕,而且还不伤身,那产后减肥的最佳时机是什么时候呢?

四、15天后的宝妈,可以做简单的产后瑜伽,在房间了走一走。

其实产后健康减肥一般不是什么难事,其实很多时候是难在产妇们难以坚持,因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程,这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康,我们最建议的还是立足“健康”来进行减肥大计,而一般而言,减肥也是需要遵循以下几个原则的。

一般而言产后减肥的最佳时机的产后的六个月,这个时期可谓是减肥的黄金时段。

五、愉快的心情;宝妈要有好心情,这对奶水的多少起重要的作用,同时也利于身体的恢复。

1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

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你做到了这些,肚子会很快瘦下来的,祝你早日恢复美丽身材!

2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;

因为这个时期产妇的身体几乎已经恢复,这个时候身体已经能开始比较“重量级”的减肥方式。也能多种方式同时进行,加快减肥进程。

坐月子是协助产妇顺利度过人生转折,因为婴儿产出让身体、生活有所改变,从人妻到人母、从外人到家人,坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位,周边的人甘愿为她付出,产妇趁此机会发泄累积的不平情绪,消除长期积劳。无论是产褥期或坐月子,都意味着产妇要卧床休息,调养好身体,促使生殖器官和肌体尽快恢复。

3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;

据悉产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的,若是产后没有及时减重,则日后也很有可能会再度增胖,而且增胖的幅度还不小,而产后六个月算是被划分为黄金期也算是分界线。

月不只是30天:传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未得到完全的复原。比如,子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。但在这一段时间内,产妇很多行为或者生活方式有很多禁忌,有的甚至会影响宝宝及产妇的健康,在坐月子的时候要注意

4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

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产后身体调理不好就会“招惹”月子后遗症,有人寄希望于再坐次月子调理身体,但是第一次月子没做好,第二次将雪上加霜!

5、适量的运动 ,既不过少,也不过多;

三、产后减肥的最好方法

坐月子有许多注意事项,宝妈们千万不可掉以轻心,俗话说月子里无有小事,平日里看似简单的不能再简单的事,月子里也不可忽视,因为坐月子是女人恢复体型,调整自身机能的绝佳时期,坐好月子可以年轻身体棒,远离月子后遗症。如果没坐好很可能会落下许多问题,纠缠一辈子。只有把月子坐好了,妈妈身体才更健康!

6、良好的睡眠,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

产后减肥是很多新晋妈妈的产后第一大课题,而一般产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等,这几种产后减肥方法侧重点不同,我们很难直接定义哪个是产后减肥的最好方法。

前提一定是伤口愈合,没有漏尿和骨盆疼等症状。

7、能够保持良好的精神状态,放松的心情;

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初期可以适当做一些简单动作,比如八段锦中的托天理三焦,反复做,至少先防止形成新的脂肪堆积,身体本身有复原机制,我们要做的就是让这个机制好好运行下去,“运维”不成,才要干预。情绪,睡眠都要到位。

8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;

所以我们只能是从各个方面来分析这几种方法,让宝妈们见仁见智,从中选择作为适合自己的最佳减肥方法。

剖腹产产后瘦肚子的最有效的办法就是坚持绑收腹带了,饮食起居各方面都要注意。平时多注意以下几个细节,有助于产后15天瘦身,有效瘦肚子。产后减肥的前提是不影响哺乳,不影响奶量,不影响带宝宝,否则会造成顾此失彼。

9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意 去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。

1、饮食减肥

第一,坚持母乳喂养,这个方法最有效。母乳由高营养元素组成,坚持哺乳能消耗妈妈的高营养脂肪或者其他营养元素。母乳喂养可以刺激子宫收缩,有助于身体恢复。

其实饮食减肥就是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的。

第二,产后坚持使用束缚带,能瘦肚子。生完回到家就要每天坚持绑腹带大概2个小时。睡觉时可以不带,吃饭时或者其他时候感觉肚子不舒服可以不带。收腹带可以收腹收胯,达到塑身塑型的效果。

说起减肥,很多人会马上想到饮食减肥方法,因为还是有很多人单纯的认为,胖就是吃出来的。

第三,产后20天内最好平躺,让身体的各个器官很好的归位,保持好身材。躺着时不要看手机,可以一边听音乐一边揉揉肚子,有利于瘦肚子。

而在饮食减肥上,也只是想简单通过节食来达到减肥效果,但这都不算是科学的,一般想要更健康的减肥,最好是通过改善饮食结构,通过合理膳食来达到更好的修身效果。

第四,可以练习产后瑜伽,剖腹产也要注意下床活动,不要一直躺着,总躺着不利于瘦身和伤口愈合。结合我自己的经验,剖腹产要想恢复的快,出院后在家里至少要每天下床活动一小时,这样反而伤口慢慢就不疼了,越躺的时间长,每次下床走路伤口就很疼。为了身体恢复和瘦身需要,下床活动活动,适量就行。

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第五,饮食方面可以清淡些,少吃多餐。哺乳的妈妈在保证营养的情况下,不要吃太多高脂肪食物和太油腻的食物,小宝宝有时候不需要吃太多高脂肪含量母乳。为了减肥,不能大吃海吃吃撑,哺乳期妈妈少吃多餐,营养均衡,保持食物的多样性就行。

2、运动减肥:其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式,其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效,而且若是通过运动减肥瘦下来,则产妇的身材曲线也会比较健美。

第六,坚持不懈,不要间断。减肥是个坚持的过程,不能三天打鱼两天晒网。可以买电子秤监督自己,有个参照系数,三个月后减肥才更有效果。

而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”。

总之,剖腹产的产妇减肥困难重重,选对方法常态化坚持,还是会有效果的。

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一般产妇在做些简单的家务,每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。

没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动,对减肥都是很有帮助的。

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3、药物减肥

一般而言,药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式,因为不想戒嘴,也懒得运动,所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕,而一般对于产后采取吃药减肥的方式,我们是不建议的,俗话说“是药三分毒”,减肥药更是“毒”量不小,若是有进行母乳喂养的宝妈,则对宝宝也会有一定的影响。

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4、物理减肥:物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

物理减肥发一般主要是通过加热或是震动来促进脂肪代谢分解,使人体排汗增加,消耗能量,继而促进脂肪的消耗分解。

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或是通过震动,促进脂肪代谢分解,例如现在的运动瘦身机等,就是通过震动的方式,促进肌肉快速而有节奏地收缩,增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环,从而达到减肥的目的。而物理减肥法在日常的最常应用就是沐浴法。

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完美的曲线固然重要,可是宝妈的健康的身体才是根本哦,因为拥有了宝宝,你的身体便不是自己的了,更是新生宝宝的营养来源。

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