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五禽戏有哪些动作要领竞博电竞官方网址

五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,其健身效果被历代养生家称赞,据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。五禽戏有哪些动作要领?两腿微屈,两掌成“鸟翅”合于腹前,掌心相对。动作一:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下。同时,两掌成展翅状在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下。动作二:左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈。第五戏:鸟戏。第十式:鸟飞。接上式两腿微屈,两掌成“鸟翅”合于腹,掌心相对;目视前下方。动作:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌成展翅状在体侧平举向上,稍高于肩,掌心向下;目视前方。动作二:左脚下落在右脚旁,脚尖着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对;目视前下方。动作三:右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下;同时,两掌经体侧,向上举至头顶上方,掌背相对,指尖向上;目视前方。动作四:左脚下落在右脚旁,全脚掌着地,两腿微屈;同时,两掌合于腹前,掌心相对;目视前下方。动作五至八:同动作一至四,惟左右相反。重复一至八动1遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。屈肘,两掌内合下按,两手自然垂于体侧;目视前方。

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