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这5个方法帮你急救,原来最全的舞蹈拉伸技巧在这里竞博JBO:

大家常常觉得说我为什么会出现背部拉伤呢?其实背部拉伤是一种非常容易出现的问题,因为我们背部是很多很多的大肌肉群,他们是支撑着脊柱的,嗯对于我们正常的一些活动来说也是非常重要的,但是它也是非常容易受伤的,比如说在运动之前我们没有做适当的热身以及拉伸动作,那么就非常容易造成损伤了,那么以下是最容易造成背部肌肉拉伤的动作:

大家都知道,跳舞前的肌肉拉伸是必须的,但由于动作的不规范和不恰当,肌肉拉伤也是舞者时有发生的事情。

深蹲,是一项非常著名的无氧运动,以动作的简便、占地面积小,以及运动作用有效而出名,广受健身运动者的欢迎与喜爱。要知道,深蹲这个运动值得所有人进行!可深蹲也是非常容易引发运动伤的运动之一,所以深蹲是挺好,但是你必须注意5点才可以。

肌肉拉伤是一种非常常见的运动损伤,如果发生了,但没有得到治疗,就可能会降低肌肉的柔软度,并造成后遗症,如肌肉神经疼痛等。

1.一些不太恰当的推举动作,比如说健身房,一般都有那种举重,但是当我们动作姿势不对的时候,也是非常容易造成背部的肌肉拉伤;

如何防止肌肉拉伤或者出现肌肉筋挛的事情呢?小色这就来告诉你,几招教你防止跳舞时因为拉伤而给肌肉带来的损害~

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2.当我们举起或者是抬起过重的物体,是由于我们的姿势不对,或者是太勉强,不注意也会造成一些背部就拉伤;

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第一点:深蹲前热身

拉伤可分为轻、中、重度拉拉伤,中度和重度拉伤是肌肉纤维的部分或完全断裂。受伤的部位会凹陷,肢体运动也会受到影响。对于这种程度的拉伤,必须尽快进行医疗和手术。轻微的拉伤是肌肉纤维的一小部分撕裂,从外面看不到。然而,当紧张的肌肉受压时,它会感到疼痛。此时,我们可以按照我们提供的方法进行急救。

3.背部突然之间扭转或者是一些不恰当的扭转,也会造成背部肌肉拉伤;

肌肉拉伤的原因有哪些

我们在深蹲之前,必须做好预热。要知道,深蹲作为无氧运动的一种,是很容易因为运动力度的过大,而引发一些运动伤害的。所以我们必须要预热身体,才可以进行这项运动哟,那么,我们要如何进行热身呢?

大多数人把拉伤和扭伤混为一谈,但这两种伤是不同的,大多数扭伤是由关节上的强扭转或外力引起的韧带损伤。拉伤是由疲劳、过度使用和肌肉和肌腱的不适当用力引起的,拉伤最常见的部位是颈部、下背部、肩部和腿部。

4.如果我们的背部出现了创伤,比如说出现伤痕或者是有刮蹭出现,那么也是容易引起肌肉拉伤的。

1.准备活动不充分:

深蹲主要是依靠下肢力量进行的无氧运动,所以我们必须要多多进行关于下肢的热身,尤其是膝盖部位,一定要活动开,才不会因为深蹲而产生什么危害,伤害到身体就不好了。有的人说深蹲是非常伤害膝盖的,做多了膝盖就会感到很痛,这可能就是你没有充分预热身体、做好膝部热身的后果之一哟。

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由于背部上面的肌肉太多了,所以当一些不正确的举动使我们有一块肌肉受伤的话,那么都会出现一些背疼的状况,特别是当你可能扭腰弯腰的时候,会使这种疼痛加剧。

肌肉的生理机能尚未达到,剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

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轻微的拉伤会导致肌肉僵硬、疼痛、肿胀、擦伤、抽筋等,通常可以在几周内恢复,做好急救的五个步骤可以加速康复;中度劳损,引发内出血会导致患部肿胀,感觉虚弱,不能正常活动;严重拉伤,肌肉纤维断裂部位,会有凹陷的情况。

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2.体质较弱:

第二点:运动姿势

1.保护

背部肌肉拉伤

训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度

进行深蹲的时候,我们同样也需要注意运动的姿势,是否是正确无误的。因为深蹲姿势不正确,就很容易引发某些运动伤害。接下来让我们举例说明,当我们的下蹲姿势太大了,髋部低于膝部高度,那么就非常容易引发膝盖内翻等问题的发生。

当你感到肌肉拉伤时,暂时停止锻炼以保护受影响的部位,避免二次伤害。

3.运动技术低:

同样的,当我们的深蹲运动的姿势出现了别的问题,也一样会引发问题。所以我们必须要注意深蹲的姿势是否正确无误。我们进行深蹲时,往往会因为过于劳累、过于疲惫而忘记保证姿势,这也是不对的,我们必须注意好深蹲的姿势,从而杜绝运动伤。

2.合适负荷

姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围

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4.气温过低,湿度太高,场地太硬等:

第三点:不要运动过度

拉伤部位进入恢复期后,可以活动受伤部位,如伸展、按摩、轻度的重量训练等,为了防止受伤的肌肉萎缩,但要注意受伤部位在做这些动作时不会感到疼痛的范围。此外,适度的锻炼也给肌肉一点压力,这可以刺激细胞生长,加快恢复。受伤恢复后,疤痕大多是歪歪扭扭的,因为恢复时细胞排列不整齐,所以适度的活动可以使肌肉细胞顺从地排列。

要避免这种情况的发生,简单的拉伸运动或热身,能减小肌肉拉伤的几率

我们在进行深蹲的时候,同样需要注意适量运动,尽量避免运动过度的发生。如果运动过度啦,那么对于身体就会产生一些危害。而深蹲是一项无氧运动,无氧运动很容易导致运动过量,最后对于人体而言是具有很大的伤害。

3.冰敷

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第四点:运动后拉伸

受伤后6小时内,在患处敷2-3次冰,每次不超过10分钟,可以缓解疼痛。

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我们在进行深蹲的时候,同样需要注意运动后的拉伸,这可以让肌肉变得更加紧致、漂亮、线条流畅好看。而无氧运动容易导致乳酸的堆积,这是容易导致肌肉或者是局部酸疼难忍的,最后就会导致运动体验大打折扣。

4.压迫

防止肌肉拉伤技巧

为了运动的体验,为了我们不会出现运动后的不舒服,我们需要一定量的拉伸运动。深蹲结束后我们就可以进行拉伸运动了,我们需要着重下肢的拉伸,争取让肌肉放松。

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  1. 注意饮食

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用弹性绷带包扎和对受伤部位加压可以减少内出血,防止组织液增加,避免肿胀。但是,要注意绷带的松紧,如果你感到刺痛、麻痹和皮肤变色,就需要重新包扎。

维生素B1、维生素C、和维生素E,都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤,保持平衡的饮食或即使补充能量,也能降低你受伤的风险

第五点:了解肌肉拉伸的处理

5.抬高

  1. 热身

深蹲是一项比较容易引发肌肉拉伤的运动,我们需要了解肌肉拉伤的紧急处理方式。通常来说,肌肉拉伤是因为肌肉纤维的牵扯过于猛烈了,是无氧运动训练之后能够常见的运动伤。如果患上了肌肉拉伤,那么要在第一时间冰敷肌肉,用冰袋或者是毛巾包裹一下雪糕冰棍,贴在拉伤的地方,尽量多保持一会儿。24小时候可热敷。

将受伤部位抬高到高于心脏的高度可以减少血液循环到受影响部位,促进组织液回流,避免肿胀。

顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作,是防止舞蹈受伤所必须的,重要的技巧之一是你热身的速度。

如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险,缓慢热身才能够保持身体健康

  1. 拉伸

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位,作为热身运动的一部分,拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。

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  1. 补充能量

及时补充运动消耗的能量很重要,剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水,这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少

  1. 慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要,停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

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肌肉拉伤处理方法

1.肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛,一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

2.如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈

但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了,受伤处肿胀情况建议冰敷;冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血,使损伤范围不在扩大。

3.肌肉痉挛俗称抽筋

舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

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肌肉筋挛的主要原因

1.寒冷刺激

在寒冷环境中运动时没做准备活动或准备活动不足,运动时肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋

2.大量排汗

夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗,电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高,使肌肉发生痉挛

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3.肌肉收缩失调

肌肉连续收缩过快,放松时间太短,以致收缩和放松不能协调地进行,引起肌肉痉挛

4.由于身体过于疲劳

影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时,也可引起肌肉痉挛

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肌肉筋挛解决方法

1.痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛,用力将足和足趾背前伸,牵引时用力宜缓,不可用暴力,还可采用重力按压。揉捏,点穴等手法缓解

2.肌肉痉挛的预防

主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩,冬季锻炼要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充:盐分、水和维生素B1。

疲劳和饥饿时,不宜进行太激烈的运动。

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