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让你快速入门健身,从这几方面入手【竞博JBO】

关于健身如何进行,一直是我们做健身训练的热门话题,尤其是一些健身的新手,他们并不知道应该如何的去进行健身训练。我们在进行健身训练之前,首先要懂得应该怎么样去制定我们的健身计划,这样才能让我们对健身这件事情有一个跟初步的认识,才能让我们的效率变高。

有很多健身的新手会问我,怎么样才能快速的入门健身?那么今天我就要给大家分享一些健身的基本原则,这些基本的原则可以让你快速的入门健身。只有在健身之前充分的了解了一些基本的规则之后,我们才能更好更快的健身,才能让我们更好的练出肌肉。

健身是现在很多人关注并想参与的运动,但大部分人的健身知识是很缺乏的。

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可能由于觉得健身看上去都很简单,无非就是跑跑跳跳,根据别人的动作模仿就行了,在这种思维左右下,很少有人愿意潜下心去研究健身动作。

但是对于制定健身计划这件事情,也难倒了不少的健身新手,那么我们到底应该如何去制定一个完美的健身计划呢?接下来我们就要给大家说说几个方面,你可以从这几个方面入手,把这几个方面考虑周全,这会有助于你更好的制定出一份完整的健身计划。

1.健身目标要明确

想要健身有效果,就必须得认真学习健身知识,身体不是气球,你吹就大,放就缩小。身体是一套非常复杂的生物生命体系,复杂到什么程度?至少目前再尖端的科学家也无法造出想身体这么灵活的机器吧。

1.了解自己的身体基本情况

我们在开始健身之前,一定要让自己的健身目标明确,有一个清晰的目标,比任何事情都重要,所以我们也把这个原则放到第一个给大家说。在健身之前,你首先要对自己的身体做一个充分的了解,如果你的体脂率过高,那么你需要明确自己的训练目标是不是减脂。

竞博JBO 3想要开始健身,就得先了解健身的顺序,我们要做什么?

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当你了解清楚自己的训练目标之后,我们就需要去制定一个详细的训练计划,要去选择自己的训练动作。

一、热身

我们在开始制定健身计划之前,首先要了解自己的身体基本情况,你要对自己的体重以及我们的脂肪比例,还有自己有无伤痛情况去做一个了解,要了解我们关节的灵活程度。只有对自己的身体做一个充分的了解,我们才能更好的去进行一些动作的选择。

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首先最重要的就是热身了,很多人都会忽略这个部分,一上来就开始,虽然并不是说不热身就一定会出事。

2.针对薄弱环节加强练习

2.切忌动作过快

健身是一种生活习惯,你在培养这种习惯就要从科学的角度来,长期的不热身就运动,迟早会出问题。

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我们在做训练动作的时候,切忌让我们的动作做得太快,因为这样不会让我们达到一个最佳的训练效果,我们的动作不能达到最好的效果。我们在做实验动作的时候,一定要做的标准一定要做得慢,当然你也不用做的很慢,只要你确保这个动作你是可以做标准的,那么你可以适当的加快一些动作速度。

热身是把身体缓慢提升到一个运动的最佳状态,肌肉充血,关节润滑,身体各项机能都做好运动的准备了,这个时候再去运动,效率效果以及安全性都得到了有效的保障。

等你了解清楚自己身体的基本状况之后,我们就需要指出自己的薄弱环节,并且要针对我们的薄弱环节去加强练习。这就需要你针对自己的薄弱环节去制定一些有效的训练计划,要让自己的薄弱环节得到一个充分有效的训练。

3.动作的全面性

竞博JBO 7二、有氧与无氧的顺序?

3.不可忽略核心区域

在动作的选择方面,我们一定要让自己的动作做得全面,如果你是去做减脂训练,那么你一定不能只做局部的训练,要制定一些全身性的动作,这样才能让你的减脂训练达到最好的效果。

先做力量训练,再做有氧运动。

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这是健身的基本原则,理由是,力量训练的风险比有氧运动要高,保持充沛的体力完成力量训练,受伤风险小。

我们也不可以忽略核心的区域,要让自己的核心肌肉得到充分有效的训练,这会为我们起到一个承上启下的作用。所以在我们的健身计划中,我们一定要加入一些核心区域的训练计划,这样才能让我们的核心区域得到一个有效的锻炼。

4.营养的均衡搭配

力量训练要想有效果,需要高标准的完成动作组,所需要的体力也是非常大的,以最好的体能状态去做力量训练,健身效果会好很多。

4.从最基本的练起

说完了练这一方面,那么我们就来说一说吃这一方面,关于饮食的方面,我们一定要均衡的去搭配,不能只吃蔬菜不吃肉,我们一定要适当的去补充一些蛋白质,而一些肉类当中就会含有大量的蛋白质,所以我们不要不吃肉。

而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后,对身体糖类的消耗已经到一定的阶段,再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。

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竞博JBO 12三、力量训练的顺序

既然是健身新手,那么我们就要从最基本的开始练习,要让自己的基本功变得扎实,这将会为你起到一个很好的推动作用,因为你会有足够的能力去完成接下来的一些高难度训练。

5.作息规律

力量训练是全身的,很多人都只会选择自己想练的部位,很少进行全身的力量训练计划。

只要我们还处于一个新手阶段,我们就要不断的巩固自己的基本功,要不断的去重复练习自己的基本动作,练习好了自己的基本动作之后,我们再去加大难度,练习一些进阶动作。

只要你下定决心开始健身了,那么你一定要养成一个良好的作息时间,作息规律可以为我们的健身训练起到很大的辅助作用,所以我们的作息时间一定要规律,每天要保证自己有八个小时的睡眠时间,减少自己熬夜的几率。

比如有些人只练习腹肌,胸肌等比较常见的肌肉群,忽视了背部,腿部等。

5.根据目标进行训练

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所以会出现很多人健身完了,上半身壮实,下半身瘦小,整个身材看起来怪怪的。

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6.拉伸和热身都是一部分

竞博JBO 15还有一些人忽略背部锻炼,导致身型不够挺拔,驼背,圆肩,高低肩等怪异身材。

我们这制定健身计划的时候,一定要有一个明确的目标,要根据自己的目标去进行训练,朝着那一个目标去努力,这样你的方向才不会迷失。无论你是增肌还是减脂,只要你有一个明确的目标,那么你就要制定出一套属于你自己的详细训练计划。

在做训练的时候,你一定要懂得拉伸和热身,这都是你训练的一部分,千万不要把这两个孤立开来,在训练之前我们要去做一些热身动作和一些拉伸动作,在训练完了之后,我们也要去做一些拉伸动作,这样才能让我们的训练效果变得更好,才能降低我们身体受伤的几率。

1、推荐大家遵循的力量训练顺序

6.对着镜子练习

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胸-背-肩-手臂-腿部-核心的原则。

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其实健身并不难,只要你学会了一些基本的动作之后,你会拥有很大的兴趣,你会想去尝试更多的动作,但是在这之前,我们需要做足基本功,我们需要了解一些健身的基本常识,慢慢的来,不要着急。

胸背顺序可以对换,因为胸背的训练都需要借助手臂来完成,所以安排计划上前后顺序无所谓。

如果你不确定自己的动作是否标准,那么你可以对着镜子去做练习,在镜子中你可以看看自己的动作是否做的标准,如果哪个地方觉得不满意,那么就加以改正。

最后祝愿每一个健身的新手都能拥有一次良好的健身体验,都能拥有一套属于自己的健身计划,让自己在健身这条路上越走越远,让自己的身材可以达到自己最理想的状态。

所以要把手臂的训练安排在最后,不然手臂练完没力气了,无法再来辅助完成胸背训练。

如果你不知道自己的动作是否正确,那么你可以请教一些专业的健身教练,在他们的指导下去更标准的完成这些动作。在健身初级阶段的时候,我并不推荐大家去练一些固定的器械,这样会不利于你进步。

2、先上半身,后下半身

下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易造成受伤风险。

所以一定要把下半身训练放在上半身训练的后面。

3、最后练核心

核心区域在腰腹部位,是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练,还是下半身训练,都需要用到腰腹力量。

所以把腰腹核心训练放在最后练习,能够保证其它训练时候的效果,以及安全性。

4、拉伸

运动后的拉伸训练一定要进行,可以缓解力量训练的肌肉酸痛,还能对肌肉线条塑形。

四、周计划训练安排

知道了训练的基本顺序,就可以安排自己的周训练计划了。

周训练计划,可以安排一周2练,一周3练,直到一周6练。

根据自身的健身基础来制定具体方案,健身的顺序遵循上面所说的力量训练顺序即可。

值得说的是,腹肌是耐受肌群,恢复较快,几乎是可以每天练习的,所以在周训练中,可以把腹肌课程多安排几天。

最后要说的是,训练计划并不是安排得越多越好,而是你的训练计划,训练强度越符合自己的身体能力,才会有更好的效果。

力量训练中,不是动作次数完成越多效果越好,而是动作越标准,达到的训练效果越好。每一个动作,都要充分的去感受肌肉发力。注意力集中,控制肌肉,这样才能达到好的健身效果。

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